健身中「騎驢」提踵是啥？用不用買一匹驢子回來拉練？

健身動作中有很多有趣的名字，比如蝴蝶夾胸、飛鳥、和划船等，當然騎驢提踵也屬於這類。

騎驢提踵，有時候也可以把器械替換成人，那就成了騎人提踵了，當然和驢子沒什麼關係，僅僅是因為都需要你背上馱東西，沒錯你就是「那頭驢」，騎驢提踵也叫騎驢式提踵，那麼下面詳細展開這個動作的詳細說明。

提到提踵如果你有留意我以前的文章，或者是你有一些健身知識儲備，那麼一定可以知道這個動作是關於小腿三頭肌訓練的。現在來看小腿三頭肌在身體中的位置，讓我們有個直觀的認識。

以上的腓腸肌和比目魚肌合稱為小腿三頭肌，腓腸肌在外層包含內側頭和外側頭，再加上比目魚肌的一個頭總共三個頭，這就是合稱為小腿三頭肌的原因。另外，比目魚肌是位於腓腸肌深層的。俗話說小腿三頭肌就是小腿肚子。騎驢提踵主要為訓練腓腸肌，次要鍛煉比目魚肌。

騎驢提踵訓練步驟：

1.雙腳放鬆站立，腳尖站在腳踏板上，足跟下垂，小腿伸直，軀幹前傾，前臂放在訓練機前部的支架上，臀部緊貼於起落台的下面；

2.屈踝關節，抬起足跟。（就是踮腳的動作）

在沒有訓練機的時候，就可以採用騎人提踵替代，當然你需要一個健身夥伴，像施瓦辛格一樣，弗朗哥是他的健身小夥伴，你也需要一個。當然如果你是個男丁，有個女朋友陪你健身，讓妹子騎著你也是一件蠻快樂的事情，不是嗎？

健身夥伴輔助訓練仰卧起坐

再來說說腳部站位對於肌肉刺激的側重點，下面有a、b、c三種站位方式，圖a主要針對整個腓腸肌訓練；圖b主要針對腓腸肌內側頭訓練；圖c主要針對腓腸肌外側頭訓練。

說完站位對訓練側重點的刺激不同外，其實雙腳的間距也是有影響的，我用腳距來代替雙腳的間距。腳距與臀部同寬，鍛煉整個腓腸肌；寬於臀部主要訓練腓腸肌內側頭；窄於臀寬主要訓練腓腸肌外側頭。

最後看看騎人提踵如何訓練，具體見圖。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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