落枕了，怎麼辦？

落枕了，怎麼辦？

聽老王說

2016-12-08閱讀原文

落枕了有什麼表現？

睡前脖子好好的，但早晨起床後覺得脖子、肩背部有明顯疼痛不適。

脖子活動受限，轉到某一位置後，繼續轉有疼痛感，嚴重者，低頭或後仰也有困難。

頭部歪向疼痛一側，轉動頭部，會產生劇痛，疼痛可以向頭頸部或肩部放射。

落枕了，怎麼辦？

1. 限制活動

不要勉強屈伸、旋轉，以不引發或加重脖子痛為準。

2. 局部熱敷

用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，可以改善局部的血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。

3. 服用止痛藥

如果疼痛較重，可按說明書服用芬必得、扶他林等藥物（非甾體類消炎藥）。

4. 謹慎按摩

恰當的按摩可以起到放鬆肌肉的作用。但沒有章法的亂按，甚至直接強掰或旋轉頭頸部，是絕對不可取的。尤其年齡較大的落枕者，不推薦選擇按摩治療。

如何預防落枕？

1. 選擇合適的枕頭

選擇軟硬適中、高度合適的枕頭，太硬會過分壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用。

2. 良好的睡姿和睡眠環境

睡眠時，頸部不要懸空。用被子蓋好脖子，夏天也不要貪涼，讓空調或風扇對著脖子吹。

3. 鍛煉肌肉

頸背部肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。平時應適當運動，看電視或打麻將的間隙活動下脖子，防止久坐造成頸肩部肌肉的慢性勞損。