最近又吃胖了吧？在家就能瘦的瑜伽柱減肥法操練起來！
最近又吃胖了吧？在家就能瘦的瑜伽柱減肥法操練起來！
潮妝大王2016-12-07
此篇文章為潮妝大王原創，未經允許，請勿轉載。
冬天真是個養肉肉的好日子
即便周末也只有一個原則：
能不出門就不出門！
So，
今天教你們幾組用瑜伽柱在家瘦身的動作~
瑜伽柱就是一種圓柱形的健身器材
用它可以做很多動作，效果也加倍，
所以很值得入一個哦！
第一組：緊實臀部&大腿塑形
將雙腳放在瑜伽柱上，
抬起臀部讓大腿和手臂呈45°角，
擠壓臀部肌肉讓臀部變得緊實。
抬起右腿保持膝蓋成直角，
把腳尖回勾會更好哦。
把抬起的右腿向前伸直，
使得肩膀、臀部、膝蓋呈直線，
再重複做上一個動作。
第二組：骨盆矯正&細腰
左腿向外摺疊，
把瑜伽柱放在旁邊，
左手放在上面，右腿向內折，
同時右手水平伸直。
呼氣時向左滾動瑜伽柱，
身體也向左彎曲，拉伸右腰。
最大程度向左之後將兩隻手都放在瑜伽柱上，
保持臀部壓緊地面。
第三組：加強腰腹力量
趴在地面上，將瑜伽柱放在腳背處，
手和肩膀同寬，膝蓋和臀部在一條線上。
伸直膝蓋，腳向下用力將瑜伽柱向後滾動，
腹部用力不要讓腳碰到地才是關鍵哦！
然後再向回滾動，
盡最大程度讓瑜伽柱靠近身體，效果會加倍。
第四組：矯正駝背&拉伸背部和腋窩
手和肩膀同寬放在瑜伽柱上，
膝蓋跪在地面。
向前趴下滾動瑜伽柱，
盡最大程度打開腋下讓胸部靠近地面，
關鍵是保持臀部翹起才能利用自身的力量
伸展腋下和背部。
再向回滾動，拱起後背，重複動作2和3。
第五組：塑造肩部&背部線條
盤腿而坐，用手掌壓緊瑜伽柱兩側，
水平放在胸前，然後向上抬起舉過頭頂，
注意不要讓手掌脫離瑜伽柱兩側，
一般手肘會微微彎曲是正常的哦！
然後將瑜伽柱慢慢下沉到腦後，
會感覺到背部的肩胛骨聚攏~
繼續將瑜伽柱向下沉，沉到後背，
這樣會刺激腋下和背部平時用不到的肌肉，
讓肩膀和背部線條更美麗。
看起來很爽的樣子，快在家操練起來啊！
光靠運動還不夠，飲食也要合理搭配~
送你們一套一周減肥食譜，不必太委屈自己，只要
少油少鹽，不吃夜宵
保證這個冬天不會胖成一個球！
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