斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎！
斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎！
全球健身指南
2016-12-08閱讀原文
你想擁有斯巴達300勇士般的腹肌嗎？
這套教程專為你準備！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
為什這套教程叫斯巴達300？
那是因為強度非常大，而且不含花哨動作
非常實用，讓你擁有斯巴達300勇士般體格
今天MAX先帶來上半部分動作
注意：請小心自己的頸椎
在訓練時，頸椎並不發力
全靠腹部發力！
1.俯卧登山
動作事項：每組30秒
每個動作2組
2.仰卧卷腹
動作事項：每組30秒
每個動作2組
3.俯身挺
動作事項：每組20秒
每個動作2組
4.仰卧交叉抬腿
動作事項：每組30秒
每個動作2組
5.肘膝交替觸碰
動作事項：每組左右各25秒
每個動作2組
6.交替觸碰腳踝
動作事項：每組30秒
每個動作2組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎？
※斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎？！
※30天腹肌挑戰，練出讓妹子舔屏的腹肌！
※8塊腹肌？健身達人都在練10塊腹肌了！
※9個腹肌撕裂訓練動作，腹肌虐的嗷嗷叫【健身打卡158】
※4款腹肌撕裂，你敢來挑戰嗎？
※擁有10塊腹肌的他是怎麼練腹肌的
※最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者！
※30種腹肌進階訓練，8塊腹肌從最簡單的卷腹做起！
※比腹肌撕裂者還要虐的腹肌訓練，腹肌要哭了...
※腰腹訓練！你有幾塊腹肌了？
※30天腹肌挑戰，練出讓妹子看了就想舔屏的腹肌
※5個超爽動作，鍛煉腹部肌肉，撕裂你的腹肌！
※腹肌訓練不要憋氣！5個動作10分鐘腹肌訓練
※38種爬行，讓你的腹肌爆炸！
※這個肌肉帥哥竟然練出了10塊腹肌，你敢信？
※這麼好練的腹肌為什麼沒有，60秒腹肌訓練，看你最多做幾次
※腹肌訓練沒效果？10分鐘腹肌撕裂者計劃
※20個腹肌的正確訓練動作，你的腹肌有著落了！