比腹肌撕裂者還要虐的腹肌訓練，腹肌要哭了...
一組比腹肌撕裂者
還要虐的腹肌訓練動作
練習時需要通過實心球來完成
這樣可以給腹肌訓練帶來一定的負荷
當然這組訓練也不單單只練腹肌
還能鍛煉整個核心肌群
每個動作2-3組
每組10-20次
練起來！
動作1
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3
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10
最後
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