正太臉 金剛身 教你如何練出蔣勁夫勁爆肌肉

中國的娛樂圈現狀就是「鐵打的老戲骨，流水的小鮮肉」，對於那些胭脂粉黛的小鮮肉，小編表示愛無能。不過，最近突然出現了一股泥石流，他就是蔣勁夫!他在朋友圈曬了一組健身照，半裸上身，示範一種新的腹肌訓練方法，咱們也來get一下吧.

蔣勁夫微博

近日，蔣勁夫在朋友圈曬了一組健身照，只見他半裸上身，在給大家示範他剛get到的一種新的腹肌訓練方法。

而在燈光的映照下，他嘎嘣脆的六塊腹肌清晰可見，叫人忍不住想摸兩把。

蔣勁夫

女粉絲們見到這樣的肉照，分分鐘舔屏的節奏：

@煙酒嗓的小陳三：聽說蔣勁夫的粉絲都是小仙女，我小聲的問一遍 有人缺男朋友嘛

@云何祝你：我不太敢在評論里說你長得帥

@小嘟嘟車：滿屏都是腹肌腹肌腹肌

@你很酷的EX：以前看你還是小鮮肉 現在是真漢子了

@要在一起嘛：我真的真的真的真的愛上蔣勁夫了

@韓凝曦pm：看了真正男子漢被圈粉的，夫仔太棒了，感動到哭

@Saaaaaaasa：夫仔，我男票說他愛你，我怎麼辦

也難怪粉絲們如此愛他，除了顏值高之外，蔣勁夫平時也是位健身達人，朋友圈裡幾乎有三分之一的照片都是跟運動有關。夜跑、啞鈴飛鳥、杠鈴深蹲、街頭健身，都玩得6到不行!

蔣勁夫

小公舉也酷愛戶外運動

夏天的時候經常到外面去練

這個動作簡直帥炸了有木有?

我跳我跳我跳跳跳，

大腿肌肉和翹臀分分鐘get到!

跑酷起來他也是身輕如燕，

彈跳力不錯哦!

每次運動過後，

衣服都能擰出水兒來!

正太臉，金剛身

而當看到他手上的老繭時

所有人都被感動到了

長繭

對於健身而言

付出與收穫是成正比的

大家在羨慕他六塊腹肌的同時

背後十倍於常人的拼勁更值得我們學習

自拍

蔣勁夫海邊

蔣勁夫的腹肌

如何練就蔣勁夫那樣的華麗腹肌?

我們先get下剛才他示範的那種新方法---卷腹機練習，大致如下：

一共四大組

每大組由三個小組組成

三個小組分別為

55kg~15個63kg~15個74kg~15個(此重量盡量靠近極限)

三個小組之間不間斷，做完一個大組休息一分鐘左右。

做四組之前先用45kg做30個熱身，做完四組之後再用45公斤做30個鞏固。最後牽拉放鬆。

適合有健身基礎的人群，因人而異自行調整重量與次數，注意呼吸節奏!

蔣勁夫

卷腹是非常好的腹肌練習動作，能充分擠壓肌肉，讓腹部迅速充血，動作標準的話，兩組下來就會感覺腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再給小夥伴推薦幾個不錯的徒手腹肌練習，跟卷腹和高強度有氧減脂搭配起來練習，效果想必也是極好的!

看到夫仔的6塊完美腹肌，你還淡定嗎？人家可不是一般的小鮮肉。人家是有肌肉的小鮮肉！哈哈！大家趕緊操練起來，想和夫仔一樣擁有迷人的腹肌，沒事兒就想裸上身，簡直性感到沒朋友了。