教你如何鍛煉腰腹部肌肉

這裡可以舉兩個簡單的例子：

1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。 以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成

具體請看下圖紅色標註部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢：

結束姿勢：

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢：

結束姿勢：

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢：

結束姿勢：

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢：

結束姿勢：

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢：

結束姿勢：

提示：

最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過一次。

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