胖子比瘦子更容易練出一身肌肉嗎?
昨日愛健身推送了《健身這個東西,身材越好越不想停止,身材越差越不想開始》這篇文章,有健身的朋友留言:「胖子練出一身肌肉不新奇,從來沒見過細骨骼的成年人變肌肉男的」,具體如下:
也許有的健身的朋友會有這麼一種想法,胖人比較容易練出一身肌肉,因為身上本來就有肉(脂肪),通過鍛煉能夠讓脂肪變成肌肉,然而事實並不是這樣。
脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉
首先要說的是,肌肉是人體的一個重要組織,每個正常人都有639塊肌肉。脂肪是過剩營養的堆積,主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。
這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋的蛋黃和蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?所以通過鍛煉脂肪不會變成肌肉,長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!
瘦小瑞典男孩戴維*萊德練成肌肉男
一個再普通不過的瘦小男孩,三年健身的改變,徹底改變了自己。所以說,沒有壯不起來的瘦子,健身請以年為單位。
最後,瘦人怎樣練出一身肌肉?
先分析一下瘦人的身體類型,大多數瘦人的都屬於骨骼細長,皮下脂肪較少,肌肉的彈性較差,體內的紅肌纖維(慢肌)含量較多,體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動,比如馬拉松。
瘦人增肌增重的方法
這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體,就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式,刺激並破壞肌肉纖維,並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質,這樣才能達到理想的體型。
瘦人增肌,請從最輕的重量練起來
為什麼這麼說呢?因為每個壯漢都是從最輕的重量開始,一點點增加,一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣,隨著負重重量的不斷增加,肌肉也會不斷增長。所以,在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加,肌肉也不會壯大。
瘦人增肌,請以肌肉為主
要知道,我們是通過重量訓練練肌肉,增長肌肉,以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以,在選擇練習時,也不能一味的追求大重量。這就是為什麼很多瘦的人,在健身房練了很久,總是沒有太大進步的原因。
那麼,瘦人怎樣選擇大重量?
這主要牽涉到某個負重重量下,做某個練習動作連續做的最高重複次數,即為這個動作、這個重量的RM。關於RM愛健身之前推送過相關文章,這裡就不多說了。具體可以回復關鍵詞「RM」,系統會自動發送給你。
瘦人增肌,請跟著肌肉的感覺練
什麼叫跟著肌肉的感覺練呢?其實,意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中,你一定找到用力的那塊肌肉。
舉例說明一下:比如做單臂啞鈴彎舉,你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起,在最高位置後稍停,然後再體會用肱二頭肌的控制力,慢慢還原。
整個動作就是這樣一個過程,你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌,也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。
如果你能體會肱二頭肌的感覺,那麼你成功了。身體其它部位肌肉的訓練,照此複製即可。
有了以上感覺後,剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會,一邊總結,你定會體會到這其中的樂趣,定會日漸成功,獲得滿滿一身肌肉。
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號:love-fitness
※亞洲施瓦辛格,碾壓歐美大肌霸!
※身高178的男生穿衣搭配參考,長的帥不會穿衣也是白搭!
※彭于晏的50個瞬間,誰家老公,快來領走!
※健身黨都想有一個這樣的家,外帶一個擼鐵的女主人
※這才是虐腹的高效方式,別再做仰卧起坐了
TAG:love愛健身 |
※胖子不知道瘦子的痛!瘦人如何練出一身肌肉
※你不懂瘦子的痛!瘦子怎樣才能練出一身肌肉?
※胖子不知道瘦子的痛,瘦人怎樣練出一身肌肉?
※網友問答:胖子不知道瘦子的痛,瘦人怎樣練出一身肌肉?
※女性不容易練出肌肉?
※胖人容易練出肌肉還是瘦人容易練出肌肉?
※小夥子改造倉庫當健身房,幾年後練出一身肌肉!把妹也變得很簡單!
※瘦子如何練出肌肉,讓你撕掉「弱雞」標籤?
※健身不想練出大肌霸?你以為肌肉那麼好練?
※練出一身肌肉,這麼穿想不帥都難!
※草根健身練出一身肌肉,練肌肉不花一分錢,你喜歡哪種身材?
※瘦子為什麼很難練出肌肉塊?你真的吃對了嗎?
※小伙把倉庫變健身房,練出一身肌肉!
※練出一身健碩的肌肉,想不帥都難!
※同等健身強度下,胖人會比瘦人更容易練出肌肉嗎?
※男人練出一身肌肉,想不帥都難!
※健身房裡練出肌肉野獸,能否與白鬍子一戰!
※怎麼才能減肥?健身才能減肥啊!等你練出一身腱子肉肥肉哪去了?
※肚子的肥肉越來越多?一組動作幫你練出性感腹肌!