6個瑜伽動作 讓你告別腹部脂肪

6個瑜伽動作 讓你告別腹部脂肪

99健康網2016-12-09

也許你很難相信，現在足球運動員的日常訓練中，就包含了許多瑜伽的位置和姿勢，幫助他們強健肌肉、增加靈活性，減少受傷的可能性。當然，你也許並不想踢足球，而只是想擺脫腹部脂肪的煩惱。這裡有6個瑜伽姿勢可以幫助你，做到這一點。

瑜伽減肥動作：

1.Mill Churning Pose

雙腿伸直，併攏或岔開，雙手交叉在一起，用腰腹力量使手在以兩腳尖為直徑的圓上畫圓。

2.Bow Pose (aka Rocking Bow Pose)

整個人呈趴下姿勢，雙腳向頭部抬，用雙手分別抓住兩隻腳，保持住，整個人呈弓狀。

3.Boat Pose

抬頭、挺胸，坐在墊子上，僅有屁股著地。雙手抱住大腿，盡量用腹部貼緊腿部。

4.Cobra Pose

雙手觸地，整個人從趴下的姿勢，將頭緩緩抬起，像蛇一樣，盡量拉扯腹部。

5.Wind Relieving Pose

平躺姿勢，雙腿併攏，膝蓋往腹部靠，直到屁股離開地面，雙手抱住膝蓋。

6.Standing Forward Bend

站立姿勢，雙手護住頭部，保持腿部伸直，上半身向下儘力拉伸，向兩側作來回運動。

注意：如果你有心臟疾病、高血壓、臀部關節疼痛等病痛的話，請在醫生的建議下鍛煉。

瑜伽的減肥原理：

瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢？最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多餘的脂肪。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。

要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間；有重點地鍛煉肥胖的部位；有意識地重複同一個動作；加強伸展性、平衡性動作練習；在身體承受的範圍內適當加快動作的速度與連貫；注意呼吸與動作相配合。

除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不願意進行呼吸練習。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食慾，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運動後很多人由於飢餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現象。

此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業人士指導下進行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、飢餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。