堅持做很多有氧為什麼沒有達到理想的減脂效果？

今天我們來探討一個大問題，就是有氧！大家都在問，哪種有氧最好，我啥時候應該做有氧運動，當然要回答這些問題，首先要考慮到很多變數！你的身體類型，你的體脂率，你需要減掉多少體脂，減脂到了哪個階段了？！你吃了多少熱量的食物？基本上大家都喜歡吃更多的食物，做更少的有氧，達到最好的減脂效果。一旦你減脂的速度下來了，你就應該多增加一些有氧，慢慢減少食物的量。但是永遠不要做超量的有氧，吃太少的食物，那樣只會流失太多的肌肉！

就有氧而言，我們可以選擇做低強度勻速的有氧，這種有氧，我們幾乎都是均速做的，走路，跑步，爬樓梯等等。另外我們也可以選擇做間接性的有氧，這種有氧方式是快慢快慢快慢。還有一種有氧叫做HIIT，HIIT是一種很強烈的有氧，但是不同於間接性有氧，HIIT指的是全力以赴的做，1000％的努力！有氧強度越大，你需要的休息的時間就越長。

那麼，HIIT到底比低強度均速的有氧強在哪裡呢？如果有個圖表的話，低強度均速的有氧能消耗蠻多的脂肪，然而HIIT的話，消耗的脂肪更多！在空腹下，進行HIIT的效果會特別特別的好，但是會流失很多的肌肉，因為HIIT會消耗身體很多的糖原，糖原就是肌肉中的碳水化合物，肌肉會分解，消耗！但是不可能睡醒你整個胸肌都沒了，沒那麼誇張，哈哈！但是你是要長期的減脂，肌肉是不可少的，你就要考慮這個問題了。

如果長期使用一種有氧方式的話，你的身體就會適應這種模式，效果就會慢慢減緩下來了。小健看到很多健身房的人，天天跑步，年復一年，日復一日，看他們很努力，但是不做力量訓練，不變換有氧的方式，他們的身材還是那個樣子。不過不能說跑步沒有效果，他們其實越來越熟練了，越跑越輕鬆，越跑越熟練！但是熟練不意味著他們就有很好的身材，單純是熟練而已！如果你只是想跑步，那很棒，你已經越來越熟練了。但是如果你只是想減脂，或者有更好的身形，我們不需要那麼熟練，我們不是去比誰跑的更遠，誰跑的更快，我們要的就是通過運動，把我們身體的脂肪消耗掉，這就是我們的目的！一旦你身體適應了，你的身體就不會有太大的改變！你完全可以嘗試做各種不同的運動，不同的有氧！

在這裡我們也不是說跑步不好，只是為了消耗更多的熱量，你可以做低強度均速的有氧，中等強度間歇激烈的間歇，HIIT，把不同的有氧結合在一起，這樣能消耗更多的脂肪！一個如果跑步50分鐘非常非常熟練的人，並不能幫你消耗掉太多的脂肪，你的減脂會達到瓶頸，效果就會越來越少！

無論是增肌還是減脂，都要需要適當做做有氧。最後，總結一下，只要你在合適的時候，選擇恰當的器械，安全地做有氧HIIT一定是你可以選擇的最好的有氧！小健個人推薦在做HIIT之前，之後都要好好補充一下水分！希望能幫助到你！