想要達到最好的減肥效果，是先做有氧運動，還是先無氧運動？

對於減肥是先有氧運動還是先無氧運動，真是公說公有理，婆說婆有理，誰也說服不了誰。在解決這個問題之前，我們先認識下這兩個概念：什麼是無氧運動，什麼是有氧運動。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

看到這裡，相信大家心裡都有數了，健身是先有氧還是先無氧運動，就看你自身鍛煉目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

有氧和無氧這2種運動方式都減肥 ，先無氧就像先快速啟動發動機 更能提高代謝 而且無氧過後進行有氧時更容易堅持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再無氧比較減脂。我建議大家，如果想達到比較好的健身效果的話，就選擇有氧熱身-無氧-有氧這種鍛煉方式吧。

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