這12個日常習慣讓孩子擁有強大免疫力，你注意過嗎

孩子免疫力高，

關鍵在於生活習慣。

小碗/觀點

免疫力是孩子身體內的防禦機制，能夠幫助孩子消滅看不見的病毒細菌。如果孩子最近感冒不斷、食慾降低、精神萎靡、疲乏無力或是傷口易感染，原因可能是免疫力下降，導致病毒或是細菌侵入寶寶的身體內使孩子身體出現不適反應。

所以，爸爸媽媽們只要平時多注意以下幾個方面，孩子的免疫力就會不知不覺地提高，降低孩子生病的幾率。

? 飲食營養方面

1.多喝水

李時珍在《本草綱目》中指出：好水是百葯之王，好水是長壽之源。葯補不如食補，食補不如水補。多讓孩子喝水，可以促進孩子體內的新陳代謝速度，進而提高孩子的免疫力。

另外，嬰幼兒體表面積相對於體重比成人的更高，水分蒸散流失比成人更快，更需要補充水分。

2.多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是構成白血球和抗體的基本成分。孩子倘若蛋白質的攝入量不足，淋巴球的製造量就會減少，從而嚴重影響免疫機能。

高蛋白質的食物有：畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶製品等。

3.多吃富含維生素族的食物

蔬菜水果中會含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等元素，這些元素能夠增加噬菌細胞的數量，強化免疫細胞的活力，建立和維護粘膜、膠原組織以及幫助傷口痊癒。

富含維生素A的食物有：蛋黃、奶品、魚肝油、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、莧菜、韭菜等。

富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、金桔、檸檬、獼猴桃、青椒、菠菜、番茄等。

4.多吃富含礦物質的食物

礦物質對人體免疫力的影響也是非常的大。缺鐵將會導致吞噬細胞的能力及活性降低，缺鋅會造成胸腺萎縮，缺銅會減少抗體產生，缺鎂會影響T細胞和B細胞的功能，缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降。所以，要提高免疫力，還應該經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含礦物質的食物。

5.少吃甜食

有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能，降低孩子身體抵抗疾病的能力。

? 室外活動方面

1.多運動

多帶孩子出去運動，可以提高孩子的免疫力。運動時不僅可以加速血液流動，更快地把氧氣和養料帶到身體各處，同時也可以把代謝的廢物加速排出。另外，運動還可以升高體溫，把潛伏孩子在身體里的致病菌殺死。

2.多曬太陽

適當的自然光照可以保證孩子的免疫系統正常工作，因為把皮膚暴露在自然光下有助於刺激孩子身體內的免疫細胞。帶孩子到戶外接受一些自然光照，可以輕鬆有效地提高孩子的免疫力。

? 環境衛生方面

1.減少噪音

噪音會造成孩子肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統紊亂，這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。如果孩子長期處於噪音之中，可能會出現致血壓、膽固醇水平失衡和免疫力下降等現象。

2.創造乾淨無污染的環境

給孩子一個盡量沒有污染的環境讓孩子生長和成長，所以爸爸媽媽可以這樣做：家庭裝修選擇綠色環保材料、定時打開門窗換氣、每星期用食醋熏蒸法對室內消毒1次、不當著孩子的面或在孩子的居室里抽煙。

3.不要頻繁給孩子殺菌消毒

頻繁對孩子周圍的東西進行殺菌、消毒，可能會讓孩子的免疫力下降。一些強殺R菌的東西，最好不要給孩子用，也不要用來給孩子洗衣服，因為孩子本身會在偶爾得了病後自動產生抗體。當然我們要記得的就是，孩子上完廁所後，必須洗手。

? 其他

1.保持充足的睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，因為睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這個因子可以促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2.保持樂觀的心態

保持樂觀的態度可以使孩子的身體處於一個最佳的狀態。孩子如果有巨大的心理壓力，會導致對免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

孩子能有一個健康的身體，關鍵在於一個良好的生活習慣。生活習慣良好，免疫力自然會提高，孩子也就會少生病。

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作者：頭條號 / 小碗育兒精談

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