孕媽的4種不適感，你一定想擺脫！

孕期是孕媽咪們最幸福的時候，但是身體上的一些變化卻讓她們感覺不安。面對這些不適感，孕媽咪們應該如何應對呢？

不適感1：小腿抽筋

小腿抽筋，指小腿腓腸肌發生疼痛性攣縮。孕期任何時期均可出現，夜間發作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕媽咪中為多見。出現這種狀況，是因增大的子宮壓迫下肢神經所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強，均可促使發作。

解決方法：

1.伸展運動

當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。

具體做法：讓孕媽咪平卧，護士或家屬按住其膝蓋(患側)，協助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。睡前也可按摩小腿部，或者用熱水泡腳，入睡將腳部墊高後，有助於預防小腿抽筋的發生。

2.補鈣

●食補為主

多吃富含鈣質的食品，如牛奶、酸奶、乳酪、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

●少吃含草酸蔬菜

對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然後再烹調。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

●禁止濫用含鈣磷的片劑

以免加重體內鈣磷的不平衡情況，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠分娩。

●遵醫囑合理服用鈣劑

如果確定血鈣偏低，孕媽咪應遵醫囑合理服用鈣劑。一般孕媽咪每天應額外補充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣，例如葡糖糖酸鈣。同時如果缺乏維生素D，應該服用複合維生素D的鈣劑，有利於鈣的吸收。

不適感2：皮膚瘙癢

孕期出現皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。其中以膽汁淤積症對胎兒的影響為大，不容忽視。

膽汁淤積症常以瘙癢為首發癥狀，發生無皮膚損傷的瘙癢，一般孕媽咪在孕30周後開始出現，個別甚至更早。瘙癢程度不一，常呈持續性，白晝輕夜間劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始，然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵，瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。

解決方法：

如孕媽咪在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意，並及時上醫院就診，以排除膽汁淤積症的可能，確保自己和胎兒的平安。

不適感3：靜脈曲張

孕媽咪激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈迴流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹內壓力的增加，都促使癥狀加重。當然，這種現象會隨孕期的消失而消失。

解決方法：

◆增加卧床休息機會，坐立時注意抬高腿部，站或坐的時間不應過久。

◆穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。

◆下肢可適當做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心迴流。

不適感4：便秘加重

便秘在妊娠期間常見。腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便秘。

解決方法：

每日清晨飲一杯溫開水。

多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果。避免辛辣刺激食物。

適當攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。

減少甜食或精細食物攝取。甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

每日進行適當的運動，可以適當做一些縮肛提腎的運動，讓命門突出，氣沉丹田，可以有效地提升氣血，促進腸蠕動。

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本文部分資料來源於《完美孕婦》雜誌（微信公眾號：babyseedcn），孕產媽咪專門讀本，擁有來自全國各領域的權威專家，為讀者呈現專業的孕產知識輔導。

父母堂編輯：柳疏

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