千萬別大意！高血壓最佳的防治年齡，你知道嗎？

「要想在40歲以後不患高血壓，公眾在30歲的時候就要著手防範。」對於很多上班族來說，千萬別忽視高血壓這個慢性頑疾！

最佳防治年齡：30歲著手防範。據報告，我國現有高血壓病患者3億人，每年以1000萬的數字在增加。前衛生部心血管病防治研究中心辦公室的一項針對北京市73家單位，近3萬名18～65歲的職業人群的調研結果顯示，平均年齡40歲左右的企業員工中，高血壓患病率28.7%，遠高於18.8%的全國平均水平。

影響血壓的有遺傳、年齡等不可改變的因素。年齡越大，高血壓發病率越高，尤其在40歲以後。要想在40歲以後不患高血壓，公眾在30歲的時候就要著手防範。

那麼怎麼防範呢？下面具體來看看！

適合防治高血壓的運動

步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。

踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

選擇好適合自己的運動，又怎樣確定運動強度呢？有種簡單的判斷方法，就是看運動時的最大心率，國外的一般參考數是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質好的人乘的百分數就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡單的一個估計方法為：170 -年齡=最大運動心率，比如您的年齡是60歲，則您運動後心率以不超過110次/分為宜。還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺，如運動同時可以連貫的說話、哼歌為適宜。

注意飲食調節

1.控制熱能的攝入。多吃一些複合糖類，比如澱粉、標準麵粉、玉米、小麥、燕麥等植物纖維比較多的食物，能夠促進胃腸的蠕動，有利於膽固醇的排泄，少吃單糖食物，比如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，因為這些單糖會使得血脂升高。

2.限制脂肪的攝入，尤其是動物脂肪的攝入，做菜的時候選擇植物油不要選擇動物油，可以多吃一些魚，因為魚類能夠使得膽固醇氧化，從而降低膽固醇，能夠預防中風，並且還可以預防高血壓併發症。

3.適量的攝入蛋白質，可以多吃一些魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。如果高血壓合并有腎功能不全，應該限制蛋白質的攝入。

4.多吃一些含有鉀、鈣、鎂豐富而含鈉少的食物，鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食物對心血管有保護作用，而鎂鹽能夠通過擴張血管達到降低血壓的目的，可以常飲像樂禹萱羅布麻茶這樣含有豐富鉀、鎂等微量元素，通過清除血液垃圾來降壓清脂的天然茶飲。

5.飲食應該清淡，避免吃過多的鈉鹽，因為鈉鹽能夠使得血壓升高。

6.多吃綠色蔬菜與新鮮水果，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃一些肉湯類食物，因為這些食物會加重心肝腎的負擔。

7.不要吃具有興奮神經作用的食物，比如酒、濃咖啡等，也不要吸煙。

8.可以適當的多吃一些海產品，比如海帶、紫菜、海魚等。

總之肥胖、壓力大、抽煙、少運動、高鹽等都會影響血壓。為了有效保障中青年上班族的血壓穩定，小編總結了最佳生活方式，即適度減肥、堅持運動、心理平衡。

專註食療防治高血壓，有問題隨時諮詢，小編微信：850532249（長按可複製）

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