想更健康？那就記住這5個數字吧！

健康 04-22

時間，是世間最寶貴的財富。想要健康，可以利用好碎片化的時間，先置頂健康君的微信公眾號，獲取科學的健康資訊：

想更健康？那就記住這5個數字吧！

置頂完健康君，我們就來看看是哪5個數字讓你更健康~

洗手：搓洗20秒

勤洗手是預防傳染病非常重要的方式，但敷衍了事的洗法可不能徹底清潔。為了保證清潔效果，美國疾控中心（CDC）建議洗手時搓肥皂的時間要達到20秒。不知道20秒有多長？把生日快樂歌從頭到尾哼兩遍吧。

想更健康？那就記住這5個數字吧！

指甲、指縫、手腕都要洗到哦。圖片來源：http://teachkidsread.buygoodreviews.com/

避免久坐：站立活動2小時

平時在辦公室一坐就是一天，好容易到假日又在家裡做起了沙發土豆？那你可要警惕久坐帶來的健康風險了。研究者發現，長時間的靜坐對人體代謝有不良影響，由此帶來的健康風險即使是周末集中鍛煉也不能完全彌補。

那該怎麼辦？時不時站起來活動下吧。英國一項專家指南建議，上班族可以讓每天工作時段內站立和輕體力活動的時間累計達到2小時，以對抗久坐的危害。

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站立辦公的設備可以幫到你。圖片來源：telegraph.co.uk

退燒：自行用藥不宜超過3天

普通的感冒發燒時，自己吃藥緩解發燒癥狀是可以的，短時間內、常規劑量的用藥也比較安全。不過，自己吃退燒藥的時間不宜太長。

一方面，總也不能恢復的發燒需要進一步的檢查和治療，另一方面，長期服藥也可能帶來更多副作用。

藥品說明書建議，自行服用解熱止痛藥退燒的時間不宜超過3天，用於止痛時自行使用不宜超過5天。如果發熱嚴重，或者有其他可疑癥狀，也都要及時就醫。

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發燒/疼痛老不緩解，記得看醫生。圖片來源：articles.mercola.com

套套：30分鐘換一個

用得太久時，套套會變得更容易破掉。英國國家醫療服務系統（NHS）建議，如果你滾床單的時間真的很長，那麼30分鐘之後就換一個新的套套用吧。其他防止套套破掉的注意事項包括不要套兩層，以及不要使用油性潤滑劑。（然而，首先……）

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套對了，才安全。圖片來源：bgr.com

鍛煉：5分鐘也比不動強

太忙太累，抽不出大塊時間去健身房？那抽5~10分鐘跑跑步、爬爬樓梯也好。每天鍛煉5分鐘變成魔鬼身材大概是不能指望，鍛煉的益處也不足以充分發揮，但比起完全不運動，它對健康依然能有一些幫助。

《美國心臟病學會期刊》（JACC）上的一項研究顯示，平均每天5~10分鐘的跑步鍛煉對心臟健康依然是有益的。

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別找借口了，先練5分鐘也行啊。圖片來源：running.competitor.com

健康朝九晚五

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