早上VS晚上，啥時運動效果最好？

眾所周知，經常運動有利於控制體重，也能促進身體健康。不同人選擇的運動時間各不相同。上了年紀的人願意晨練，工作繁忙的白領們也許只能利用午休的時間快走或慢跑一會兒，還有的人喜歡在傍晚跳跳廣場舞，既可活動筋骨，又能結交朋友。

不過就鍛煉身體而言，早上、中午和晚上，啥時運動才最高效呢？

運動生理學家Jacque Crockford表示，事實上，早上、中午和晚上鍛煉各有優點和缺點。最佳的運動時間因人而異，取決於個人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的時間段，就是你的最佳鍛煉時間。

不管你選擇什麼時間運動，一旦確定，最好固定並堅持下去（比如，養成飯前快走的習慣）。一方面，無論是力量訓練還是有氧運動，都需要長期堅持才能看到成效，另一方面，身體習慣在每天固定的時間運動後，它也會表現得更好（比如，靈活性更高，耐力更強等），你做起動作來，也就更容易。

早上運動

優點：

清晨無論街道還是健身房都相對清凈，適合不喜歡熱鬧的人群。另外，一項發表在美國《體育運動醫學雜誌》上的研究結果發現，與中午或晚上運動相比，每天早晨進行45分鐘中等強度鍛煉，更能降低食慾。

缺點：

人在睡覺的時候，體溫會顯著下降，早上起床之後身體也會相對僵硬，不夠靈活，因此不利於運動。

中午運動

優點：

無論你是工作還是上班，中午午休的時間都相對固定。選擇這個時間運動，一般不太容易受到突發事件的干擾（沒錯，你沒有這樣或那樣的理由逃避運動），更容易堅持下去。

缺點：

合理安排午餐時間是你需要考慮的重點。

不要空腹鍛煉：運動是消耗能量的過程，空腹運動會從脂肪中分解出能量，血液中的游離脂肪酸濃度會隨之升高。過多的游離脂肪酸可導致心律失常，甚至猝死。

飯後不要馬上運動：吃過飯後，大量的血液會集中在消化器官，幫助進行消化吸收等工作。立刻運動會使骨骼肌「搶走」本應為消化道工作的血液，勢必會造成消化道缺血，胃腸道蠕動減弱，引起腹痛和消化不良。

什麼時候吃午餐才最好呢？

建議在上午（至少運動前60分鐘）吃一點加餐，可以是一個水果，或幾粒乾果，為你提供運動必需的能量。等到運動結束之後，再吃午餐。

運動後的午餐怎麼吃才最好？可以看看跑步過後，到底該不該吃東西？

晚上運動

優點：

到了晚上，人的體溫會向上攀升，肌肉的彈性和力量也會因此達到峰值。另外，發表在《國際時間生物學》雜誌上的一項研究發現，具有維持肌肉強度和質量、以及提升體能作用的睾丸素在晚間分泌增多。因此，晚上是進行力量訓練的理想時間。

缺點：

忙碌了一天的人們，習慣將各種聚會和活動安排在晚上，這些「計劃外的變化」會使你將運動拋擲九霄雲外。另外，人在劇烈運動時會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，進而影響晚間睡眠。Crockford建議，如果你選擇晚上運動，要盡量在傍晚進行，以免干擾睡眠。

原標題：The Best Time Of Day To Workout Is...

翻譯：龔凌霄

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