運動減肥，最好是在早上！

肥胖是因為我們每天都在持續著讓我們發胖的生活習慣。減肥，其實最終是在改變讓我們肥胖的生活習慣。如何改掉讓我們肥胖的生活習慣呢？很簡單，你只需要養成好的生活習慣，那麼你壞的習慣自然就沒了。如果你只是盯著你的壞習慣，它會產生逆反，最終讓你失敗。所以，對於壞習慣不要太在意，你要把精力放在養成好習慣上面。

肥胖的人喜歡吃高熱量食物，不喜歡運動，這些沒有關係。你這些不良生活習慣不是一天兩天養成的，要一下子改正，是非常難的。但是，如果你只是要養成一個運動的小習慣就會比你想像中的容易。很多人說我工作忙，沒時間運動；我今天工作太累，沒精力運動。這是人之常情，我經歷過這樣的日子，每天被各種繁瑣的事務纏身，晚上只想看部電影放鬆下，或者已經累到只想睡覺，實在提不起精神運動。

所以，如果你想運動減肥，最好把運動時間安排在工作之前，而不是工作之後。清晨的我們，經過一整夜的休整，精力已經恢復，是狀態最好的時候。而且早上的時間，不容易被打擾，容易形成習慣。晚上時間，往往身不由己，或者誘惑力太多。不是工作應酬，就是朋友聚餐，或者還要花時間相親談戀愛等等。養成一個持續的，可以消耗你熱量的習慣，只有放在早上才是最保險的。你要把運動，變成每日清晨必修，就像刷牙洗臉一樣自然。

不用太多時間，你只需要比平時早起30分鐘。30分鐘的運動時間足夠了，關鍵你要起床，不能說我在床上動動腿。然後，動兩下接著睡回籠覺了，你只有起來刷牙洗臉，你才會徹底清醒過來。早起對有些人可能會有困難，但相比較而言，還是容易養成的習慣。記住，前面一個星期最關鍵，鬧鈴響起，一定要起床，不能拖拉。

至於做什麼運動請隨意，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、高強度間歇訓練、瑜伽等等，都可以。早上運動強度不用太大，關鍵是先養成習慣。你的運動能力會隨著時間逐漸增強，強度自然會加大。練完之後的感覺應該是精力充沛，而不是有氣無力。如果感覺人都沒精神了，那是強度太大了。你可以從最簡單的運動開始，甩甩手、抬抬腿、拉拉伸，這樣就行。讓運動變成和刷牙洗臉一樣的習慣，那麼你離好身材就不遠了。