讀書是最好的「營養品」，請別再抱怨你沒時間
你有多久沒有安下心來，完完整整地讀過一本書了？你是否總在把抱怨，工作太忙、事情太多、人太容易浮躁等當借口？
其實，讀一本書並不是大家想像中那麼難，美國女生優麗創辦了「紐約地鐵書評」項目，用圖片記錄下了那些在地鐵里認真閱讀的紐約人。
女孩靠著媽媽的胳膊，在看一本《地下墓室的木乃伊咒語》（《The Mummy, The Will And The Crypt》），媽媽帶著旁邊的弟弟在看《Ribsy》（一隻叫「Ribsy」的小狗在迷路後的新生活）
這位黃衣男子看得如此津津有味的是卡夫卡的《城堡》（《 THE CASTLE 》）
這位黃髮男子看得如此認真的一本書竟是一本漫畫書《一個傻瓜的聯盟》，（《 A Confederacy of Dunces》）這是一本很優質的漫畫書，被芝加哥太陽報稱其是「漫畫中的傑作」。
這位姑娘在看得如此入神的是《消逝的世界》（《THE GONE-AWAY WORLD》），一本科幻小說。
這位戴著厚眼睛的爺爺在看的一本書是《輕鬆掌握德語》（《 MADE SIMPLE: LEARN TO SPEAK AND UNDERSTAND GERMAN QUICKLY EASILY 》），一本德語初學者的入門書。
……
讀書不僅是一種愛好，更是一種健康的生活方式。當閱讀像吃飯睡覺一樣，成為你生活中不可或缺的一部分時，你其實早已不知不覺收穫了健康。
4月23日是「世界讀書日」，《生命時報》邀請權威專家，全方位解讀閱讀帶給你的健康好處，並教你如何培養良好的閱讀習慣。
受訪專家：
北京大學社會學系教授 夏學鑾
中科博愛心理醫學研究院院長 傅春勝
復旦大學心理系教授 張學新
讀書給身體帶來7大好處
閱讀習慣世代傳承，讀書樂趣滋養身心。英國利物浦大學一項最新研究發現，愛讀書的人對生活滿意度更高。研究人員考察英國人經常讀書與情緒穩定性、社會交往和心理健康等方面的關係。
結果發現，41%的受訪者認為讀書能帶給自己最大的安慰，暫時擺脫日常煩惱；38%的人會將讀書作為最佳的減壓方式；36%的人會在書籍的影響下去旅行，開闊視野；還有27%的人因為讀書而在生活中做出積極的改變，如找到更適合自己的工作或處理好原本棘手的人際關係；20%的受訪者會因讀書更重視健康。
研究負責人喬西?比靈頓博士指出，此次研究證實了讀書帶給人們的巨大好處，它能讓人們擁有更為積極的人生態度，更樂於與別人保持密切的聯繫並保持心情愉快；常讀書能增強自信，促使人們堅持不懈追求人生目標，並幫助做出重大人生決策。
此前美國《讀者文摘》曾總結讀書對身體的7大好處：
讀書讓大腦保持活躍，預防大腦衰老；
閱讀能減壓，比聽音樂和散步的效果還好；
書中信息豐富，能提高記憶力；
熱愛讀書讓生活方式更健康，飲食和生活作息更合理；
讀書增強注意力，讓人變得更專註；
讀書可緩解疼痛，可作為輔助治療疼痛方法；
閱讀可緩解輕中度抑鬱症癥狀，改善精神狀態。
讀書帶給人身心靈的巨大益處，是值得每個人一生擁有的健康生活方式。
全民閱讀遭遇危機
日前，一張地鐵乘客照片引髮網友熱議，照片一側，外國媽媽和孩子坐在一起，媽媽指著孩子腿上的書籍，嘴裡似在講解什麼，孩子在認真地聽；照片另一側，一位中國媽媽坐在孩子身邊，同樣低著頭，卻是在看手機，不僅媽媽一部，孩子也有一部，她們各看各的，沒有交流。
這一現象絕非個例，一位來自印度的「老外」也發現了這一端倪，他曾寫出一篇網文，對比國際航班和候機大廳里，中外乘客截然不同的行為：德國乘客候機時要麼看書看報，要麼喝咖啡看電腦工作；而中國乘客大多看視頻玩遊戲，卻鮮少有讀書人的影子。
他不禁疑惑，為何中國這個擁有著深厚文化底蘊和閱讀傳統的國家，現在卻很少有人能安靜下來讀一本書？
他的疑惑也是很多國人的擔憂。在發達國家，人們常隨時拿出一本書來看，而在國內，書卻變成了手機。
2015年，由中國新聞出版研究院組織實施的第十二次全國國民閱讀調查結果顯示：2014年我國國民人均紙質圖書閱讀量為4.56本，電子書閱讀量為3.22 本。
但這一數據仍與發達國家存在巨大差距，根據國民閱讀研究與促進中心的專家分析，目前美國人均紙質圖書閱讀量約為7本左右，日本約為8本左右，韓國是11本左右。
相比之下，上網成了我國國民的最大休閑方式，2016年1月中國互聯網路信息中心發布的第37次《中國互聯網路發展狀況統計報告》指出，2015年中國網民的人均周上網時長為26.2小時，每天上網時間近4小時。全民閱讀，遭遇危機。
讀書，是個人精神世界的寶貴財富，也是社會進步、文明提升的重要標誌。為此，2014~2015年，「全民閱讀」連續兩年被寫進我國《政府工作報告》。
功利化、壓力大拖了後腿
國人閱讀危機原因在哪裡？專家就這一問題進行了詳細分析。
互聯網改變了人們的閱讀方式
人們被各種電子產品包圍，一切信息幾乎都來源於發著藍光的顯示屏；同時，無紙化辦公越來越普及，網路閱讀群體不斷擴大，導致讀紙質書的人越來越少。
網路娛樂化升級，更抓人眼球
網路娛樂化內容不斷升級，海量、多元又碎片化的信息，無時無刻不在爭相抓人眼球。人們習慣了一目十行後，對需要安靜閱讀的書籍尤其是經典書籍反而耐不住性子，定不下心神。
功利化思維扼殺讀書熱情
社會中的功利化思維扼殺了人們的讀書熱情，也會敗壞閱讀品位。
我國實施的應試教育，導致很多人將看書和考試連在一起，有人甚至因此對讀書產生逆反心理。當讀書不再是為了愉悅心靈，而是為了某種現實目的，就會導致興趣索然。
此外，一些功利化書籍泛濫，走進書店，如何撈到第一桶金、怎樣取悅上司等「成功學」書籍擺在暢銷書架上，而為豐富情趣、提高修養的素質性閱讀則愈加淡化。
生活節奏快，讀書時間受擠壓熱情
「沒時間」是很多人不讀書的原因，尤其是在都市生活的人群，高負荷的工作壓力之下，一旦有閑暇時間就想休息一下，上網瀏覽新聞，看看輕鬆的視頻節目等，讀書成了可望不可及的奢侈品。
讀紙質書籍的人數減少，但在數字閱讀方面，國人或許有望扳回一局。互聯網時代，我們也需對「閱讀」重新理解。「現在電子書和手機閱讀應用APP種類很多，且輕便易攜帶，人們隨時隨地可實現閱讀，這為讀書大開便利之門。」
不忘呼吸，不舍書香
寶貴的閱讀習慣不能因為高科技時代的到來而被改變。圖書是人們的精神食糧，我們要想方設法把閱讀融入生活。
專家建議，從社會層面來說，一方面需要政府部門和全社會共同努力，讓閱讀更接地氣，讓每個人都有條件閱讀；另一方面，圖書出版等行業更要嚴格把關，出版讀者喜愛的，同時有質量有分量的書籍。
此外，網路閱讀方式也是一種時代趨勢，擅加利用也可方便閱讀。從個人角度來講，不妨通過下面幾個方法培養閱讀習慣。
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你的心臟好不好？摸一摸身上這5個地方就知道了隨時隨地都能做的「懶人鍛煉法」鼾聲中藏著8種疾病，請轉給打呼嚕的TA1.2億中國人都患上第「四高」，你可能也被盯上了比吸煙還壞的6個習慣，你可能還不止中了一槍
※你不是沒時間，你是忘記了你真正要什麼
※你不是沒時間閱讀，你是不閱讀的人
※忙得沒時間做飯 懂營養的人都會吃這些
※你不是沒時間，你是搞丟了自己
※還沒健身就累了？那你可能更需要的是合理的作息時間表！
※我以為時間會是一劑很好的療傷葯，卻也沒想到用來入葯的是我的心
※看了這些照片，還好意思抱怨條件不好，沒有時間學書法嗎？
※有了這些健身秘籍，你還敢說沒時間鍛煉！
※你很長時間沒讀書又沒有負罪感，說明你墮落了
※你不是沒時間，而是你不想做
※你沒挽留，我沒回頭，如此餘生各自安好，也沒有誰不好，真的只是時間不恰巧！
※我們都很好，只是時間不湊巧
※別再說沒時間鍛煉，看看他們怎麼做到的！
※做好這5件事，再也不怕沒時間陪孩子了
※你可知這樣做會有更多的時間陪伴孩子！
※你真的是因為「工作太忙沒時間談戀愛」？別鬧了
※我沒空回你消息，做愛的時間還是有的
※讀錯了書，浪費的不只是時間
※做好這5件事，再不怕沒時間陪伴孩子了！