有了這些健身秘籍，你還敢說沒時間鍛煉！

工作太忙還是懶癌發作，沒時間運動的人總有適當的理由，試試這些隨時隨地都能健身的方法，長期堅持有益身心健康，不用謝我，請叫我雷鋒！

據《諸病源候論》中描述，握拳能夠保護體內正氣、抵禦外邪。手心正中有勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

握緊拳頭，中指指尖接觸到的位置就是勞宮穴，握緊時中指正好可以按壓到勞宮穴。握拳時全身稍稍用力，然後放開，每50-80次為一組。對於經常用電腦的上班族，經常做這個動作還可以放鬆手部肌肉和關節，預防"滑鼠手"。

坐著的時候捏捏膝蓋

膝蓋軟骨能夠分散外來衝擊，對大小腿骨起到保護、潤滑的作用，每天行走、運動，以及骨質流失，都會損傷膝蓋軟骨，誘發炎症，導致膝蓋疼痛。

平時坐著休息的時候，通過按摩膝蓋，可以促進血液循環，使膝蓋得到一定的鍛煉，長期堅持，可以增強膝蓋的靈活性，預防和緩解膝蓋疼痛。

坐在椅子上，雙腿放鬆、伸直，兩隻手打開，拇指呈八字形按住膝頭向下推壓2秒，每個方向都要推壓到，力度以膝蓋有活動感為宜，所有方向都推完後五指合力輕輕抓揉膝蓋，按摩幾秒，再用掌心搓一搓膝蓋，利用掌心的溫度給膝蓋加溫。

在整個按摩的過程中，如果發現膝蓋有痛點，可以在痛點處加大力度按摩，以能承受的力度為宜，每天堅持按摩兩次，疼痛感會慢慢減輕。

久坐的人飯後"罰罰站"

長期久坐不動，會使身體血液循環和消化系統發生障礙，新陳代謝活動減慢。久坐的人可以利用飯後的休息時間，主動"罰罰站"，幫助食物消化、吸收，也有利於改善血液循環，但時間不宜太長，持續站立時間太長，不利於下半身血液循環，大概站個20分鐘左右就可以了。

深呼吸

深呼吸可以增加進入肺部的空氣量，提高血氧濃度，有利於身體各器官正常運作，還可以讓大腦保持清醒，緩解緊張狀態。另外，深呼吸還可以增加肺活量，促進肺部血液循環，有利於身體廢氣及其他代謝物的排出。

經常有意識的用腹部呼吸法做深呼吸，可以很好的緩解疲勞、平和心緒，長期堅持有利身心健康。

伸懶腰

舉高雙手往後伸懶腰，可以鍛煉和放鬆肩頸部肌肉群，促進肩頸部血液循環，疏通頸部血管，使血液能夠順暢的輸送到大腦。

另外，伸懶腰還可以收緊腹肌，鍛煉腰部肌肉，防止腰肌勞損；改善不良坐姿，及時糾正彎曲的脊柱，有利於保持健美體形。

轉眼球、眨眼

頭固定不動，眼球順時針轉6-8次，再逆時針轉6-8次，這個動作可以減輕眼球的壓力，緩解眼疲勞。轉完眼球後，再做眨眼動作10次，這個動作可以促進淚腺分泌，使眼睛保持濕潤，緩解眼疲勞。

做轉眼球和眨眼動作時，要把注意力放在眼睛上，做的時候要注意節奏，順時針和逆時針轉眼球6-8次加眨眼10次為一組動作，工作、學習一段時間後做一做，可以有效緩解眼睛疲勞。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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