這3種病，全因為你過不了「怕老」這道坎兒
怕老不僅是一種簡單的心理狀態，更是影響壽命的一大因素。近期，美國耶魯大學發表的一項研究結果顯示，和那些不擔心自己衰老的人相比，懼怕衰老的人反而老得更快，也更容易患上老年痴呆症等疾病。
人終將走向衰老，當青春不在，皺紋漸漸爬上臉龐，你該如何面對？《生命時報》邀請權威專家，教你與衰老和平相處，縱使年齡增長，也擁有年輕健康的靈魂。
受訪專家：
中日醫院神經內科教授 彭丹濤
中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長 楊萍
中國人全球最怕老
人們對於衰老的畏懼和擔憂隨著年齡增長與日俱增，這一點在中國人身上表現得更為明顯。
一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查顯示，與其他國家相比，中國人最怕老。
在45~54歲人群中，有一半以上的人認為自己已經老了；28%的中國受訪者承認會因此感到沮喪，並聯想到孤獨、疾病等消極字眼。
「以中國為代表的東方傳統文化常刻意強調人老了應該做什麼，不應該做什麼，這是一種最大的錯誤，更是一種自我約束，抹殺了老年人晚年精彩的可能性。」楊萍認為，老人「怕老」不僅僅因為恐懼，更有一些客觀存在的原因。
怕生病。中國老齡科研中心2011年的一項調查顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3時間處於帶病生存狀態。
重大疾病發病率和死亡率連年上升，不相匹配的卻是國人「未富先老」、「未富先病」，沉重的疾病負擔讓中老年人不敢老，不敢病。
怕孤獨。《中國家庭發展報告（2015年）》報告顯示，目前空巢老人占老年人總數的一半，獨居老人占老年人總數的近10%，大多數老年人的晚年只能同配偶居住或獨居。孤獨正在成為很多老人的常態。
怕沒用。楊萍表示，「老無所用」是中國老人的普遍心態，尤其在退休後，不工作不學習，很快就陷入了「無用論」，缺乏認同感和價值感。
許多中青年也認為老年人缺乏學習能力，對新事物缺乏認知和興趣，脾氣倔強而不近人情，避之不及。
怕老傷身又傷心
彭丹濤表示，心理因素是誘發疾病的內因之一，消極的性格、思維、情緒都會成為致病危險因素。總是「怕老」，無疑會增加焦慮感，干擾腦神經，影響全身健康。
1
老痴風險增加
美國耶魯大學公共衛生學院在對74名男性和女性跟蹤調查28年後發現，在試驗前就存在負面衰老情緒的人，大腦的記憶中心——海馬體的萎縮程度要比沒有這種情緒的人快3倍，進而增加患上老年痴呆的風險。
2
免疫力下降
英國老年痴呆症研究中心勞拉·菲普斯博士表示：「人們對年齡的消極刻板印象，可能會導致壓力水平變化，影響大腦健康。」
彭丹濤解釋，當腦神經接收到外部信息時，會在大腦中形成神經迴路，由此產生記憶。如果接收者處於焦慮或抑鬱狀態，就會干擾大腦記憶，造成記憶力減退，進而影響和干擾其他身體循環，造成免疫力下降。
3
易患抑鬱症
彭丹濤說，中國老人很奇怪的一點是「怕老又服老」。心理上在意「老化」，又在行動上積極向老年人靠攏。
比如，有些老人身體還很健康，但在理念上認為自己該「享福」了。於是基本生活、吃穿住行、財務等瑣事懶得打理，也不動腦筋，不愛外出，不喜勞動，長期依賴照料人員。
長此以往，機體功能減退，缺乏新鮮事物刺激，容易患上認知障礙、抑鬱症，脾氣變得暴躁、沒耐心。
面對疾病，怕老的老人會走兩個極端：小題大做和放棄治療。
怕老的人有時會很「惜命」，過度關注健康，老懷疑自己得了這病那病，只要連續幾天睡不好覺，就會憂心忡忡。
而真正患上疾病，「怕老」的心態又會讓他們對治療抱以消極態度，懈怠生活。
迎接衰老，你該這樣做
美國梅奧診所專家指出，關注以下10大常見衰老變化，並採取相應措施，有利於改善健康，緩解衰老進程。
心血管系統
心肌減弱，心臟功能下降。
防治措施：
堅持每天鍛煉，快走和游泳等運動都是很好的選擇。
戒煙，戒煙後，心臟病危險會立即下降。
骨骼、關節和肌肉
骨質密度降低，骨頭變脆，更容易發生骨折。
防治措施：
每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物。
每周至少完成兩次力量訓練。
消化系統
便秘是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發病率。
防治措施：
多喝水多吃流質。
養成定時大便習慣，切勿忽視便意。
膀胱與尿路
肥胖症、經常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁。
防治措施：
如果體重超標，最好減肥。
鍛煉骨盆肌肉有助於防治尿失禁。做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重複10次。
記憶力
大腦中神經元數量減少，記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。
防治措施：
積极參加社交活動。
經常用腦，玩一玩各種益智遊戲，上網搜索自己感興趣的新聞。
眼睛和耳朵
眼淚少，視網膜變薄，出現老花眼。難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環境下，無法聽清對方說話聲。
防治措施：
根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。
戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環境下，應使用耳塞。
牙齒
由於唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發生炎症和齲齒。
防治措施：
每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。
常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助於清潔牙齒。
皮膚
皮膚更容易發生乾燥和皺紋增多。老年斑會開始出現。
防治措施：
洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。
吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環境。
體重
年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。
防治措施：
堅持每天運動。
注意控制食物份量。一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小。
性生活
陰道乾澀會導致女性性交不適。ED（勃起功能障礙）會給男性帶來無盡煩惱。
防治措施：
敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮。
可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。
出現性愛問題，大大方方地看醫生。雌激素軟膏有助於改善陰道乾澀，口服藥物可治ED問題。（生命時報記者 高陽 生命時報特約記者 徐江）
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