睡眠決定壽命，今天你睡了嗎？
不知道您有沒有遇到過這種情況？太吵，睡不著；太亮，睡不著；太熱，睡不著；枕頭不舒服，睡不著；床不舒服，睡不著；被子不舒服，睡不著……總之就是有任何不合自己心意的地方，都睡不著，有木有？有木有？那麼，該怎麼辦？憋說話，往下看！
睡眠養生保健要注意環境問題，環境療法。大家應該都比較關注這個。
一個是聲音。環境一定要寂靜，因為我們睡眠本身是安靜的，所以說要求這個環境也要安靜。不同的居住條件，環境可能不太一樣，但是你要採取各種措施讓雜訊比較少，聲音的音量比較小，越小越好。
再一個就是光線，你看我們日常情況下就是白天醒了晚上睡覺，那就是因為沒了光線我們就要睡覺。如果說光線太強就睡不好，所以說我們要營造一個昏暗或者黑暗的環境。再一個就是我們一定要順應晝夜的節律，這是自然給這麼安排的。但是我們現在生活已經把這個節律打亂了，因為有了電，所以說晚上不睡覺，或者睡得很晚。等天快亮了還沒睡夠，結果天亮了也不起床。這樣時間久了我們的睡眠節律和自然的晝夜節律出現了衝突，這對我們的身體非常不利，為什麼呢？我們抗不過天的，我們只有順應的份兒。
另外，氣味與睡眠關係密切，這個環境氣味是非常重要的。從養生保健角度來講，最好環境裡面沒什麼味兒，自然空氣最好。或者是我們用一些有助於睡眠的、無害的氣味也是可以的，但是從養生保健來講最好是無味。要求屋內一定要通風。現在，尤其是夏天，要開空調，屋內氣味很不好。好在我們的鼻子很容易嗅覺疲勞，久在其中，不聞其臭。實際上這個環境很不好，出去一對比就知道了。
另外，環境溫度至關重要，溫度一定要適宜。無論是太熱還是太冷，你都睡不著，我想每一個人都應該有過這樣的體會。所以，睡眠時要把溫度調到比較合適，那麼什麼樣的溫度最合適？這個不同人也不一樣的，有的人他怕熱，他喜歡就喜歡稍微涼一點，但是有的人怕冷，喜歡溫一點。但是對於大多數人來講，我們人體最適宜的溫度是26℃。就說是在26℃的時候大多數人不會感覺到很冷和很熱。所以，無論是冬天用空調還是夏天用空調，溫度應調在26℃上下，或者25℃～27℃，這對睡眠來講是非常合適的。
另外，睡覺環境的安全性也是需要高度關注的，門窗一定要弄得比較安全，因為什麼？當你躺下你要是覺得這門不安全，誰要是進來怎麼辦，這個窗戶沒弄好，誰要進來怎麼辦，那你肯定就睡不好了。你看在動物進化的過程中，草食動物的安全性比較差，所以說它睡覺就不好。比如說馬，它晚上都是站著，很少卧下，為什麼？它要防止任何的外來傷害，所以，要始終保持一個警覺狀態。我們人也是這樣，如果你要是老擔心小偷進來，什麼有害的東西進來，那你怎麼能睡好覺，肯定睡不好。所以說安全性也是需要考慮的。
下面我們再講一下枕頭的選擇。我們躺下後，如果腦袋放得不合適肯定睡不好。枕頭伴隨我們一生的睡眠，所以，枕頭要選擇一個合適的。選擇枕頭一般要注意幾個方面。
1. 枕頭的高低要得體。因為太高了你的脖子不舒服，睡不著，太低了也不舒服，身上任何地方不舒服都會影響你的睡眠，這個高度要適宜。
2. 枕頭的硬度要適宜。如果一個枕頭太硬，你躺在那裡覺得硌得慌，那你肯定就睡不好。太軟也不行，你躺到那兒，整個頭陷進去了，像現在很多賓館用的絲綿枕頭，同樣會影響你睡眠。出差的人為什麼總是睡不好覺，就是因為枕頭的問題。
3. 枕頭的可塑性要好。它的形態可以隨著我們的腦袋、脖子出現一定的改變。古代有瓷枕，瓷器做的枕頭。躺上就沒有一點可塑性，除非你躺的時間長了適應了它了，如果哪天你不適應了肯定就睡不好覺。所以，枕頭要可塑性好，隨時可以給我們的脖子、腦袋創造一個舒適的環境。
4. 枕頭透氣性要好。如果說這個枕頭不透氣，你躺到那裡出汗，一會兒脖子底下都是濕的，那你肯定睡不好，所以說要求透氣性好。如果說枕頭要求高低合適、硬度合適、可塑性好、透氣性又好，什麼樣的材料才好呢？我認為蕎麥皮的枕芯是最好的。蕎麥皮有一定的硬度，又比較鬆軟，可塑性很好，透氣性又好。如果說裡面配上安神的藥物那就更好了。
下面還要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小說，那你根本就睡不著，小說情節的變化會嚴重影響你的睡眠。所以，睡前提倡讀一些乏味的專業書，這個專業的書籍讀起來比較枯燥，讀著讀著書一扔就睡了。再就是禪學靜心的書，就是你看完了心很容易靜下來，不再去想那些亂七八糟的事兒，這樣也非常有利於睡眠。可少量飲酒，這個剛才咱們已經在飲食裡面提到了。另外，還要排空二便，尤其是小便。如果晚上頻頻要起來排尿，你怎麼能睡得好覺？為了避免老起夜排尿，睡前盡量少喝水。晚飯要少吃，睡覺前盡量不要吃，這樣你就能睡一個好覺。另外，睡前還有一些禁忌。忌喝茶、咖啡，忌多飲多食，忌觀看刺激性的影視節目。
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本文選自《保衛心腦血管——養生從心開始》，中國中醫藥出版社出版，賈海忠著，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）
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