世界睡眠日，你睡得還好嗎？學會這5招，天天睡好覺！

想了解更多健康知識？點擊右上角，關注我們吧！

主子們，你們知道嗎？今天，是第17個世界睡眠日。

背景知識

為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球性的活動，將每年的3月21日定為「世界睡眠日」，旨在引起人們對睡眠重要性與睡眠質量的關注。

2003年，中國睡眠研究會把「世界睡眠日」的概念 正式引入中國。

說起來可能有點難以置信，在我們看似漫長的一生中，大約有1/3的時間都要在睡眠中度過。

英國文學家莎士比亞曾將睡眠比作是生命宴席上的「滋補品」。睡眠，是生命活動中必不可少的組成部分，是機體復原、整合與鞏固的重要環節。

然而，世界衛生組織的最新研究數據表明，全世界有27%的人存在著不同程度的睡眠問題。僅在我國，成年人的失眠率就高達38.2%。

失眠，已成為威脅我們健康的一個重要問題！

那麼，我們要怎樣才能擁有好的睡眠呢？

晚餐很重要

晚餐進食的食物如果過多、過油，就會加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負擔，刺激神經中樞，導致失眠。

想要晚上睡得香，晚餐最好少吃，且吃得清淡一些。

營造環境

這裡的「環境」包括三個方面：

卧室環境：光線要暗一些，溫度在20℃左右最為適宜。

被窩環境：床的寬度最好在肩寬的2.5~3倍，床墊最好選擇偏硬、有彈性的，枕頭的高度最好與手握拳之後的高度一致。

人體環境：睡前需要補充水分，但不能喝過多的水。

泡泡腳、揉揉腿

晚上9點到11點這個時間段，用40℃~50℃的溫水泡一泡腳，大約持續半個小時時間，到身體微微出汗為止，這樣可以放鬆緊張的神經、促進血液循環。

主子們在泡腳的同時，還可以輕輕地揉捏自己的小腿肚。這樣做可以加速靜脈血管的流通性，對心臟病、高血脂、高血壓等疾病有一定的防治作用。

梳頭、按摩

主子們可以在臨睡前用木梳子梳一梳頭，或是用指腹按摩頭皮（5分鐘左右即可），這樣一來可以增強腦細胞的營養供應、促進血脈通暢、延緩大腦衰老，同時還能改善睡眠、提高睡眠質量。

音樂、電影

睡前可以適當的看一些不需要費腦的、輕鬆的電影，或是聽一些舒緩、安靜的音樂，對放鬆心情很有幫助。

食療小方

桂圓蓮子湯

原料：桂圓100克，蓮子20克

做法： 蓮子用水泡半小時左右，去除蓮心。

桂圓剝好備用。

將蓮子下鍋放白糖熬煮20分鐘左右。

加入備好的桂圓，煮沸即可。

功效：養心、寧神、健脾、補腎，最適合與中老年人，長期失眠者服用。

小貼士

充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動，是國際社會公認的3項健康標準。

在「世界睡眠日」這樣一個與我們的健康息息相關的節日里，御兒希望主子們都能將上面講到的這些小招式充分運用起來，擁有好的睡眠質量。

主子們如果有什麼和睡眠相關的煩惱，歡迎來給御兒留言，讓御兒來幫主子們想想辦法！

冬天手腳冰涼該怎麼調理？

氣虛、血虛應該怎麼補？

……

想了解更多【生活健康知識】，請關注微信公眾號「御醫說養身」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！