不知道如何預防糖尿病併發症?做好這6點就行了！

健康 04-27

文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen

以下6點幫助糖友更好的預防併發症

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1、謹慎選擇碳水化合物

患糖尿病並不意味著要完全和糖類（碳水化合物）說再見，可選擇一些消化較慢、能提供穩定能量的糖類，如全穀類、豆類、堅果、新鮮蔬菜和水果。關鍵是要控制好每餐碳水化合物的攝入量。

2、減肥

肥胖會增加患糖尿病的風險。適當減肥可有效改善患者體內的胰島素抵抗，有助於降低血糖、血壓和血脂，同時使人變得精力旺盛。切記，每天消耗的熱量要高於攝入量。

3、保證充足的睡眠

睡得太多或太少都會使人食慾大增，導致人情不自禁地攝入更多的碳水化合物，進而導致體重增加，增加心臟病等併發症的患病風險。所以糖尿病患者應儘可能地保證每晚7~8小時的睡眠時間。患有睡眠呼吸暫停症的患者應儘早改善睡眠質量。

4、多運動

在糖尿病的治療中，運動是一項基本措施，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。建議選擇一些輕中度的有氧運動，如散步、跳舞、騎自行車，甚至只是在打電話時來回走動。運動有助於降低心血管疾病的患病風險，降低血脂和血壓，減輕體重，並能減少患者對糖尿病藥物的依賴。

5、密切監測血糖水平

對糖尿病患者來說，密切監測血糖水平有助於避免神經痛等糖尿病併發症，防止併發症加重，也有助於了解飲食和運動對患者病情的影響及治療方案是否有效。

6、多放鬆

糖友過度焦慮緊張產生的心理壓力會導致血糖升高，不利於病情的控制。正確的做法是，正視患病事實，不悲觀絕望；多參加社會活動，轉移注意力；參加運動，另外呼吸練習、瑜伽和冥想對2型糖尿病患者也很有效。

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