警惕這1物越少腎越虛
在中醫理論裡面，人體的五臟和五行是相對的，冬屬水對應著腎。可是現在很多男士朋友都被腎虛所困擾，那麼腎虛的表現是什麼呢?在冬季我們腎虛吃什麼能夠得到調理呢?不要著急，接下來就和小編一起去文章中看看腎虛怎麼補吧!
腎虛（供圖/華蓋）
冬季是中醫認為最應該補腎的季節，冬天不補腎，春天必遭瘟。那麼我們想要補腎首先該從癥狀上入手。那麼腎虛的癥狀究竟是什麼呢?
辨：判斷腎虛先看頭髮
專家介紹，最近有好幾個二十多歲的年輕小夥子也來挂號看腎虛，民間更有「十男九虛」的說法，專家說，這種說法是不正確的，其實大家不用那麼緊張，很多年輕人只是職業疲勞，生活不規律，休息調整、改變不良生活方式、加強運動後疲勞感就會消失。
怎麼樣來判斷自己腎虛了呢
專家說，腎其華在發，腎虛看頭髮，頭髮生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。
腎主水，腎虧，水鹽代謝出現異常，會有水腫的表現，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。
腎主納氣，會出現慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現腎損傷。
腎主司二便，所以很多男人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。
腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。
此外，記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。
若有上述感覺和癥狀，專家建議大家在這冬令時節趕緊補腎，為來年春天的好體質、好狀態打下基礎。
分：補腎原則要分清「陰陽」
腎虛究竟要怎麼補呢
專家師說，補腎的原則一定要慢補，分清陰陽，千萬不能吃些人蔘鹿茸等葯急補，這樣對人體反而是有害的，會把人體陰陽平衡打亂，耗光人體的腎精，而引起早衰。
針對現在朋友圈中很流行吃補腎的葯，專家強調，這種葯補腎陰虛很好，如頭暈、耳鳴、心煩、小便短赤、腰酸這類病人比較適宜，而對一些身體肥胖、苔色較重、舌苔厚膩、脾胃虛寒、經常怕冷的腎陽虛病人則不適宜。
有些腎虛會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，注意形象的一定要注意啦，冬令趕緊補腎讓臉色紅潤光亮起來。
補：葯補加食補把腎補起來
中醫補腎的方法很多，湯劑、膏方、中成藥等，專家建議，對於一般的人來說，葯補不如食補，腎虛癥狀較重的情況，可以葯療與食補相結合，慢慢補，不要急於求成，貴在堅持。
針對男性朋友補腎，專家推薦中成藥中加附子和肉桂，補腎功效比較好。
說到補腎食材，專家推薦一種山藥——鐵棍山藥，既適合補腎陽虛也補腎陰虛。
鐵棍山藥蒸著吃，蒸20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
還有海參，也是一種廣譜的補腎食材，腎陽虛腎陰虛都能補，也可以適當吃點。
專家推薦了兩款食療粥，製作簡單又美味營養。
山藥枸杞粥
原料
山藥300克，枸杞30克，小米100克。
做法
1、所有材料洗凈，山藥去皮切小塊。
2、將小米和山藥連清水一起倒入砂鍋內，視情況如果水不夠再加些清水。
3、大火煮開後，轉小火熬40-50分鐘左右，米爛開花，粥也很稠了，這時加入枸杞，枸杞提前用溫水洗凈。
加入枸杞後再煮5分鐘後就好了。
山藥強健脾胃固腎，枸杞養肝，小米滋陰健脾。
這粥適合的人群非常多，比如：腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足等引起的大便溏泄不成形、四肢乏力、懶言少動、眼睛乾澀、掉頭髮、血虛、尿頻等都很效。
正常的人經常喝也能起到強身健體的功效。
養腎八寶粥
山藥100克，黑芝麻10克，小米或雞頭米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。
1.山藥去皮切小塊，在鍋里加適量的水，將所有食材放入，可一併將糖最好是冰糖放入。
2.大火燒開後，再轉入小火，等粥熬的軟糯時即可。
需要注意的是一些比較難煮的食材，如山藥、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。
老中醫親授不花錢的養腎方
中醫認為，人們的壽命和衰老的速度都與腎氣的強弱有關，好的腎臟是人們健康長壽的關鍵，因此，養腎是非常重要的事情。
那我們怎樣更好地保護我們的腎臟呢?老中醫教你十大不花錢的養腎方，現在就隨小編一起來看看吧。
一、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
二、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的較好的方法之一。
三、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，湧泉穴可起到養腎固精之功效。
四、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
八、避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血，過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。這樣才有助於養腎護腎精。
結語： 現在工作生活壓力大，很多男人都會出現腎虛的情況，首先我們必須要擺正心態，做好必要的調理工作，那麼我們很容易就可以恢復。今天小編給大家講解了怎麼判斷腎虛的方法和養身護腎的好習慣，希望可以幫助到大家。
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