散步也有大學問，這麼散步最養生

散步不僅是你消遣時間的方式，還可以是很好的養生保健之道。別看散步消耗能力不大，但是知道方法，掌握這些竅門，能讓散步變成一件很養生的運動。

散步帶來的身體變化

第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

飯後散步好嗎

從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，甚至進行比較劇烈的活動，勢必有一部分血液集中到運動系統，這樣就會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

中醫學認為，胃主納谷，脾主運化。進食是「胃主納谷」階段;消化是「脾主運化」階段，兩者相輔相成，共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。「飯後百步走」對「脾主運化」並非有利。也就是說，「飯後百步走」並不適宜所有的人，只適宜那些平時活動少、整日伏案工作、脾的運化功能較差的人，也適宜形體肥胖的人。這些人如果飯後散步30分鐘左右，有助於胃腸道的蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，但應在飯後20分鐘才可以外出行走，不可一吃完飯就外出散步。

散步可不是簡單的運動，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。想要養生，開始科學散步吧！

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