散步和跑步哪個減肥效果更好

散步和跑步，都是有氧運動。氧吸收到體內，將脂肪和糖分轉化為能量的有氧運動，和短距離賽跑的無氧運動相比肌肉負荷少，並且脂肪燃燒的更多。

在健康方面來看，散步比慢跑對心臟的負擔更小。另外，在慢跑的時候，腳上的重量是體重的3～4倍，不過，步行腳上的重量是身體的一倍。散步比慢跑對身體的負擔比較少。

散步為什麼減肥效果顯著

跟慢跑相比，散步對身體的負擔很輕。

同一時間跑步和散步相比，慢跑會比散步多燃燒約2倍的卡路里。但是，從脂肪燃燒率的角度來看，散步比慢跑更有效。

散步有適合脂肪燃燒的速度和時間。

速度

可以選擇自己能承受的速度來進行散步，可以從心跳的速度來判斷。

時間

理想的時間，最低20分鐘。如果可能的話持續30分鐘以上更好。能走1萬步更好。

每周進行三天以上的散步才會有減肥的效果。

對比跑步，散步可以根據自己的實際情況進行調節，更容易堅持，燃燒脂肪的效率更高。

步行會注意事項

選擇適合自己的步行鞋，安全的走起來吧。

夏季運動要注意天氣，太熱了容易中暑。

散步也要規範自己的動作才能達到更好的效果。挺起上半身，自然擺臂。

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