每天睡6小時和8小時的區別嚇人再也不敢熬夜了

健康 05-10

睡眠是最好的休息方法這是眾所皆知的事實，然而大家也都知道，正常人的睡眠時間每天應該保持在8小時。

但如今的年輕人，大多以為自己年輕還有「本錢」，於是加班熬夜，甚至將睡眠時間從８小時降至５-６小時。

睡眠時間不足８小時也不重要，只要第二天能照常工作就可以了嗎？告訴你吧，每天睡6小時和8小時的區別相當驚人，眾網友看完之後都說「我再也不要熬夜了」。

調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點後仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。

每天睡6小時和8小時的區別嚇人再也不敢熬夜了

「睡眠債」欠太多，得用壽命還

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。

一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

長期缺覺最傷哪

睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中

尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

台灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

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其次，當睡眠債積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害

包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最後，良好的睡眠質量是長壽的關鍵

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；30～60歲的成人每天應睡7小時左右；13～29歲青年人每天應睡8小時左右；4～12歲兒童每天應睡10～12小時；1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；1歲以下每天需睡16小時。

8招養成良好睡眠習慣

俗話說：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。睡眠欠債是要付出「利息」的，並且這一「利息」還會隨著年齡的增長而加重。

台灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩解釋，從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」，因此就算一口氣睡了十多個小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明稱，睡眠不足時最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來說，還是應該養成良好的睡眠習慣。建議從以下幾個方面入手：

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盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；

確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

卧室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15～20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺；

一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料；

睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己；

不要把煩惱帶進卧室；

如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

有的人認為，既然睡眠會「欠債」，就一定可以「儲存」，因此經常在熬夜前大睡一整天。其實，這樣做會打亂生理節奏，反而會讓人無精打采

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