10款懶癌人士必備營養奶昔早餐

不要叫我，我還要再睡會，我已是懶癌晚期，我要破罐破摔，不要叫我~~我要睡覺！！！相信很多親們都是這樣，匆匆忙忙的早上，不太會有時間準備豐盛的早餐，今天小編給大家介紹10款用水果和蔬菜等食材做的超簡易早餐，專供懶人用，既健康又飽腹，最重要，非常簡單省事！

1、蘋果肉桂早餐奶昔

材料：

5顆生杏仁、1個紅蘋果、1根香蕉、3/4杯脫脂酸奶、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、蘋果和香蕉切塊，一起放入攪拌機混合即可。質地較濃稠，飽腹感強，這樣的搭配許多歐美明星都十分喜愛。

2、酸奶奶昔材料：

6盎司香草味的脫脂酸奶、8顆杏仁、1/4杯西蘭花、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆、3/4 杯冰綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

把除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機混合，倒出後撒上肉桂粉提味即可。但需要注意，西蘭花要先洗乾淨喲。

3、香蕉「麵包」奶昔材料：

半杯低脂白乾酪、半杯香草味的杏仁奶、半根香蕉、1勺香草味蛋白粉、30ml碎核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

雖然叫香蕉麵包奶昔，但裡面其實就根本沒有麵包，只是味相近而已。不適合調理腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作支持。

4、木瓜奶昔

材料：

半杯菠蘿、半杯木瓜、1根冰過的香蕉、1/4根青瓜、1杯冰椰子水、2杯菠菜葉、冰塊

味道不錯，且卡路里較低，匆匆忙忙的早上，這樣一杯，營養夠，還會有飽腹感，蠻好。

5、草莓桑葚奶昔

材料：

桑葚100克，草莓100克，牛奶200克

桑葚，草莓去蒂，與牛奶混合放入攪拌機打碎即可。

草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明止養肝作用。它對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。桑椹具營養豐富、防病治病和延緩衰老等功能特點。

6、藍莓酸奶

材料：

3盎司香草脫脂酸奶、30ml杏仁醬、半杯冰凍藍莓、半杯冰凍菠蘿、1杯羽衣甘藍菜、半杯飲用水。

十分健康的搭配，經常喝的話會讓你的小腹變平坦喲。

7、 蘋果亞麻籽肉桂奶昔

材料：

8盎司椰子水、4顆生杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、15ml亞麻籽粉

只需把所有食材放進攪拌機攪打 10-15 秒到混合即可，喜歡喝涼的話可以加幾塊冰塊。

8、高蛋白香草奶昔

材料：

半杯切成小塊的嫩豆腐、1杯鮮榨豆漿、1根切成小塊的冰凍香蕉、2.5ml花生醬。

只要將材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可，從準備到製作大概就要5分鐘！

9、菠菜奶昔

材料：

2杯菠菜葉、1個梨切成塊、15顆葡萄、6盎司脫脂酸奶、30ml牛油果、15-30ml新鮮青檸汁

明星教練 Harley Pasternak 推薦的菠菜奶昔，可能有些人非常不習慣這種口味，但確實非常健康！

10、火龍果奶昔

材料：紅心火龍果一個，熟透的香蕉一個，牛奶適當。喜歡冷飲的還可以加入少量冰塊

這紅粉的奶昔喝起來就讓人覺得一天充滿活力，熟透香蕉增加了奶昔的香甜感，加入冰塊口感更是令人神怡。

圖片來自網路

內容昕薇原創

本期小編：chichi

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