長期趴著睡有5大危害 如何午睡才正確

警惕趴桌睡覺的5大危害

現代人生活節奏快，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限，很多上班族都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大，但長期下去慢性胃炎就來了。因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空，剛吃完飯就趴桌上睡午覺，胃部受擠壓，會增加蠕動負擔，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

不僅僅是傷胃這些簡單

長期趴著睡還有這些危害：

1、壓迫眼球影響視力

神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是「電腦肌」的特點。

如何午睡才正確：

1

午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

2

坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的癥狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3

醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

※上班族趴著午睡有什麼危害 如何健康午睡
※趴著睡午覺有三大危害
※趴桌子午睡危害多，正確的午睡應該是這樣的
※很多人都趴著睡午覺，但你知道趴著午睡有4個危害嗎
※男人長期失眠危害大，臨睡前做好3件事有益睡眠
※中午趴著睡的5個危害，中午這麼睡才正確
※都知道晚睡不好，可是孕期晚睡到底有什麼危害？
※長期熬夜的危害太可怕 看完這些你還敢晚睡嗎
※晚睡危害大？你不太注意的一件事危害比晚睡還大！
※熬夜有六大危害！看完你還敢晚睡嗎？
※男人長期失眠危害大，睡前做3件事能促進睡眠
※長期不吃早餐有什麼危害
※睡眠不好有 4 大危害
※長期晚睡的危害一覽表，今天起拒絕晚睡！
※午睡助長壽，但是這幾種情況千萬不能睡，危害嚴重！
※男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
※熬夜多多，午睡不可少！但若「睡錯了」，危害也不小！
※三伏時節，午睡有這危害，想想就可怕！
※午睡助長壽，但是這幾種情況千萬不能睡，危害嚴重健康！