熬夜多多，午睡不可少！但若「睡錯了」，危害也不小！

日前，國內某社交平台分析凌晨0點至3點活躍用戶相關數據顯示，00後已經超過90後、60後，成為熬夜主力軍，熬夜人群佔比高達45.7%。

這一結果著實令人愕然，熬夜等於慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。

熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽

隨著社會的進步與生活方式的多元化，熬夜上網、看劇、打遊戲、學習等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導致「被熬夜」。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例，網友們更是發出「用生命來熬夜」 的感慨。

龐大的「夜貓子」群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然佔用就寢時間，以為白天打瞌睡並沒有什麼大的危害。

美國國家睡眠基金會的調查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發生一次上課睡覺。成人若長期連續熬夜，會在最近一個月內會出現日間打盹，而且5%出現在駕駛中。

就健康而言，熬夜等於慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導致免疫力下降，導致各種慢性病——自主神經功能紊亂，誘發高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病；影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，提高患癌風險；使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

GIF/751K

青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學習壓力比較大，所以經常晚上會很晚才會休息,然而經常晚睡的壞處很多，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發育，造成一些不可逆轉的身體傷害。

經常晚睡的壞處有哪些

青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學習壓力比較大，所以經常晚上會很晚才會休息，那麼晚睡會給身心帶來哪些嚴重的影響呢？

經常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個方面：

1

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2

抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

3

記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。

這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

4

陰虛火旺

對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

教你如何打敗「熬夜君」

如何才能獲得好睡眠呢？對於00後青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創造良好的睡眠環境培養規律的作息時間尤為重要。

在居住環境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡，或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

家庭應共建健康的生活方式，通過適當的運動、健康的飲食，規律的作息安排從而打敗「熬夜君」養成良好的生活習慣。

應盡量做到早睡早起，作息規律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學生，提倡中午午睡，適當的午睡有利於提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率，但若是「睡錯了」，危害也不小！

★ 午睡的好處 ★

GIF/58K

1、緩解疲勞 早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。

2、提高免疫力 午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

3、預防冠心病 據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

4、調節情緒 午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

★ 四種午睡習慣不可取 ★

吃完就睡

餐後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎，也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議

就餐後，建議稍作休息，20分鐘後再進行午睡。

趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式，趴著睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發肥胖等多種危害。

建議

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

睡在通風口

夏季氣溫較高，對著走廊、空調口及風扇雖然涼爽，但極容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，甚至造成面癱。

建議

睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

午睡時間過長

若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，有助於快速恢復身體能量。

★ 四類人午睡不能馬虎 ★

1、低血壓人群 夏季天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2、過於肥胖人群 肥胖人群一般食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3、血液循環差的人群 血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4、睡眠障礙人群 午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。

午睡是非常重要的，我們提倡午睡，但對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必須，對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和睏倦。

點擊展開全文