對付高血壓，這六招要知道

在談如何「對付」高血壓之前，我得告訴您一個秘密：部分高血壓是可以治癒的。

但是，可以治癒的高血壓並不是「原發性高血壓」（即常說的高血壓），而是由一些疾病（如腎動脈狹窄）引起的「繼發性高血壓」。

一種疾病能否治癒取決於引起疾病的原因是否明確、是否可以控制等。

對於部分「腎動脈狹窄引起的高血壓」，發生高血壓的原因是「腎動脈狹窄」，並且這種原因通常是可以控制的。因此，可以通過解除腎動脈的狹窄治癒高血壓。

而「原發性高血壓」並沒有明確的致病原因，因此便被扣上了「原發」的帽子。

那麼，原發性高血壓沒有明確病因就只能放棄治療了嗎？當然不是。

通過藥物降低血壓當然是最直接的辦法。此外，研究者通過大量研究分析發現，高血壓的發病與遺傳、飲食、精神壓力、吸煙、體重等因素有著密切的關係。

因此，除了降壓藥，對付「原發性高血壓」的主要手段就集中在這幾方面了。

高血壓和遺傳有關

如果父母都有高血壓的話，那麼子女發生高血壓的概率高達 46%。但是遺傳太深奧，至今也沒有找到這方面的治療手段。

吃，很關鍵

「少吃鹽」已經是個老生常談的問題了，除此飲酒、鉀的攝入量、飲酒、咖啡與高血壓都有關。推薦高血壓患者「DASH」飲食，一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式。

1. 少吃鹽限制每天攝入的鹽不超過 5 g（即一啤酒蓋），這通常能使血壓降低 2～8 mmHg。對於習慣了「重口味」的人來講，這是很困難的。因此，可以逐漸減量讓味覺慢慢適應，也可以用點兒花椒、桂皮之類的香料來取代鹽。此外，還得注意「隱形鹽」，如可樂、蛋黃派、酸奶中都含有鈉，食用這些就相當於吃含鹽的食物。

2. 水果補鉀鉀缺乏也和高血壓的發生有關。因此適當補鉀也是很有必要的，新鮮水果、蔬菜等食物是很好的鉀來源。

3. 飲酒盡量避免飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。

4. 少喝咖啡儘管長期咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的 30 分鐘內量一下血壓。如果血壓上升了5～10 mmHg，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。

高血壓患者要堅持低鹽、低脂、低膽固醇飲食，每日攝鹽量應在5g以下。進食鈉鹽過多是高血壓的致病因素之一，鹽中的鈉能收縮血管，使小血管壁水腫，細胞外滲透壓增高、肢體水腫。體內水分經腎排出時，又會隨尿液同時排鉀、碘、硒等多種元素，使體液中鉀鈉比例失調，體內營養代謝失衡。調整飲食結構能有效控制高血壓，減少併發症，提高患者的生活質量。限制動物脂肪、內臟、魚子、肥肉、肉皮等，並少吃油炸食品；適當補充蛋白質，如瘦肉、去皮的雞鴨、淡水魚；多吃新鮮蔬菜、水果、高纖維食物，如黑木耳、荸薺、芹菜、綠豆、香蕉、蘋果等。戒煙戒酒的原因很多

煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高，能促使鈣鹽，膽固醇在血管壁上沉積，加速動脈粥樣硬化的形成。過度飲酒有導致中風的危險，我國高血壓防治指南建議男性每日飲酒不超過30mg(約1兩白酒)，女性應不超過20mg。不喝咖啡，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高。茶葉中的茶鹼和黃嘌呤等，有利尿降壓作用，羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

運動：降壓、減肥兩不誤

在血壓控制正常範圍以後，可以適當運動，但不宜劇烈運動，尤其是血壓控制不良的情況下更應注意，以免誘發心腦腎等急性併發症。同時，活動要有規律和定時，活動方式及活動量也要相對固定。

每周至少 30 分鐘的規律鍛煉，最多可以使血壓降低 4～9 mmHg。

如果一個人只有輕微的血壓升高、處在高血壓前期，體育運動對避免其發展為高血壓有一定作用。對於高血壓病患者，規律的鍛煉則可以更好地控制血壓。

別給自己太多壓力

慢性應激對高血壓的發生有巨大影響。

想想看，是什麼讓你感覺到壓力，是工作、家庭、經濟狀態，還是特定疾病？一旦明確了原因，你需要考慮如何消除或緩解這類壓力。

保持心情開朗、豁達、樂觀、舒暢，避免過度緊張焦慮，以平常心對待周圍一切事物。多交朋友，微笑待人，笑口常開，開展「笑療」，每日至少笑三次，每次10～20分鐘。盡量避免帶給你壓力的人和事。比如，少接觸干擾你的人，開車時避開交通高峰。放鬆自己；每天靜坐、深呼吸 15～20 分鐘。盡情緩慢享受讓你放鬆的活動，而不是緊張地以快節奏完成所謂的「放鬆活動」。

專註食療防止高血壓等慢性疾病，歡迎諮詢交流，小編微信：13386345052

請您繼續閱讀更多來自 健康天天說 的精彩文章:

※對付高血壓，這裡有降壓妙招
※血壓高不高，摸摸這裡就知道，常按這裡還能降血壓！
※這些菜對高血壓能降壓，你知道為什麼嗎？
※高血壓不一定傷腦，前提是學會這幾招
※想要穩住高血壓，這些飲食禁忌一定要知道！降血壓多吃這幾物！
※高血壓患者有時候吃了這幾道菜，使血壓升高，不知道什麼原因
※血壓高？那你知道吃酸奶對你多重要嗎
※想要預防高血壓，你就要知道這7種蔬菜，降血壓用它們就對了！
※高血壓病人就要這麼吃
※高血壓用藥的四大誤區，你一定要知道！
※高血壓是一個慢性疾病，你應該知道吃什麼降血壓清血脂
※血壓從高壓降到正常，他只用了這一招
※看頭疼不疼就知道血壓高不高？那還要血壓計幹嘛
※它是高血壓剋星，常吃穩定血壓告別三高
※高血壓同房一定要警惕這個
※高血壓難道一定要吃藥？
※這是真的嗎？高血壓的剋星，一招就降壓！
※掌握這八個「絕招」，讓高血壓遠離您！
※鬼針草你知道嗎？它是高血壓剋星，常吃穩定血壓告別三高，痊癒率98％！