晚睡黨必看！3 步教你健康熬夜
話說這人生呀，有三大錯覺：
門沒關好
他喜歡我
明晚再也不熬夜了
所以，今晚你準備好熬夜了嗎，是煲劇呢，是開趴呢，還是趕工作呢？
小編知道攔不住你，所以早早為你備好了全方面的熬夜補救手冊，快收~
熬夜前：打底
常常有人約小編決戰到天亮，可小編從來不打沒有準備的仗。況且，熬夜這事兒，可是對身體健康的一種嚴重損害阿，必須嚴肅對待，全力補救！
預先補眠
如果今晚你已經準備好了熬夜，小編建議你現在放下手機，閉上眼睛，先睡上一個小時喔！這樣你的熬夜才不會太過煎熬，或者中途夭折。因為補眠之後，你在夜晚的精力會相對充沛，睡眠需求也會減少。
晚餐清淡
即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但是小編並不建議大魚大肉的晚餐，而是極力安利清淡營養的蔬菜水果，這樣才可以為你的熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素，提高你的工作效率。同時，還可以提高你的機體免疫力。
補充維生素
熬夜易導致維生素B的缺乏，維生素B保肝護心，參與人體諸多系統的代謝，可以幫助毒素的排出。當人體缺少維生素B,細胞功能降低,易引起代謝障礙。晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。
維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。
熬夜中：抗困
明天要交報表了，你怎麼可以困？
拒絕裸考，你怎麼可以困？
於是，怎樣熬夜才能熬得津津有味呢？
綠茶代替咖啡
說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
然而，雖然咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
其實，喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。
除此之外，在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，也能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。
粥是宵夜的首選
如果經常熬夜，深夜補充夜宵是有必要的。小編建議此時選擇易消化吸收的食物，比如粥，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。
熬夜打拚後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。
除此之外，宵夜的分量最好小於全天進食分量的1/5。且不建議在熬夜時候吃甜食，因為甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。
熬夜後：補救
午睡半小時
醫學研究表明，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
葯膳食療
熬夜的會導致身體受到傷害，所以，熬完夜後需要及時給予身體調養進補。
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個
做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次
功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次
功效：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
做法：加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次
功效：清肝火，降血壓之，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用
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今晚熬夜，約嗎？
然而現在洪荒之力都壓不住小編的睡意了（拜拜）
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