小滿養生看這「理」
小滿時節，各地開始進入夏季，高溫天氣逐漸增多，但是人們往往會忽略天氣變化帶來的影響。因此，小滿養生要更多地考慮天氣因素。
（一）小滿不貪涼，疾病不侵擾
小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，很多人有貪涼卧睡的習慣，此時如果不注意保暖，就很容易引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，要以「未病先防」為原則，就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。中醫學認為，人體是一個有機的整體，各部分之間相互聯繫相互影響，而人與外界環境也是息息相關的，為此人們需要順應自然界的變化，根據體內外環境的改變，自我調整好，實現自我防病保健。中醫學還認為疾病的發生，與人體正氣、外界邪氣兩個方面有密切的關係。外界邪氣侵入人體而引發疾病，是疾病發生的重要條件，而如果人體的正氣不足，加上外邪入侵才會引發疾病，因此正氣則是疾病發生的內在原因和根據，在一定條件下兩者地位會發生轉化。總之，預防疾病應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
（二）小滿風疹易發生，預防措施要做好
冰雪林中著此身，不同桃李混芳塵
小滿節氣還是皮膚病的高發期，常見的皮膚病是「風疹」。《金匱要略·中風歷節篇》說：「邪氣中經，則身癢而癮疹。」古代醫家對此病早已有所認識。
「風疹」的病因主要有三個方面：一是濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相搏，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二是由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三是與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚髮為本病。
風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理後，就可以採取預防措施，避免風疹的出現。
到了小滿，氣溫明顯升高，天氣完全轉為暑熱，開始進入運氣學中的「三之氣」，即主氣的第三氣，為少陽相火之氣，易導致中暑、陰虛等問題。我們應該怎樣做才能很好地適應時節的變化呢？接下來給大家說一說小滿養生的秘訣。
（一）起居養生
前面我們提到，小滿時節氣溫明顯升高，雨量增多，但此時早晚仍會較涼，晝夜的溫差也比較大，而降雨後氣溫下降則更加明顯。因此，生活中不要貪涼，睡覺的時候可蓋上一床薄被，以免夜裡睡著後著涼引發感冒等疾病。同時，注意氣溫的變化，適時添加衣服。作息時間要有規律，做到晚睡早起，但要保證充足的睡眠時間，以保持精力充沛。
（二）情志養生
小滿時節風火相煸，受此影響人們常常會感到煩躁不安，此時就應該注意調整好情緒了。簡單地說，就是要保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免憂鬱、悲傷等不良情緒的產生。有時間的話應該多參加一些怡養性情的活動，比如下棋、釣魚、練習書法等，以舒緩緊張的身心。同時，在清晨或傍晚還可以多參加慢跑、散步等輕鬆的戶外鍛煉，運動過程中既可以放鬆肌體，也可以呼吸新鮮的空氣，對於調節情志是非常有利的。
（三）飲食養生
小滿期間雨量增加，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為「濕邪」，而人體的脾「喜燥厭濕」
，因此非常容易受到「濕邪」的影響。濕邪入侵人體，常常會引起腹脹、腹瀉、精神委靡、四肢乏力、嗜睡等癥狀，中醫將此類癥狀稱為「濕邪中阻」。為此，小滿時節養生應關注健脾化濕。多吃具有清熱健脾利濕的食物，也能很好地起到預防皮膚病的效果。
1. 白鯽滾荷包蛋
配料：白鯽魚500克，雞蛋3個，生薑3片，食鹽、胡椒粉適量。
做法：白鯽魚宰洗凈，慢火煎至微黃，加入少許清水，鏟起；雞蛋煎為荷包蛋狀，鏟起；起油鍋爆香薑片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滾沸，下白鯽魚滾片刻，下荷包蛋，滾沸後撒入適量食鹽、胡椒粉便可。
功效：祛濕開胃。
2. 冬瓜草魚煲
配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。
做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊；草魚剖凈、洗凈待用。先用油將草魚煎至金黃色，取砂鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入砂鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。
功效：平肝、祛風、利濕、除熱。
3. 綠豆芽蛤蜊湯
配料：綠豆芽500克，蛤蜊250克，豆腐6塊，冬瓜皮1000克，鹽適量。
做法：將冬瓜皮、蛤蜊洗凈，放入高壓鍋內，加入適量水，蓋上高壓鍋鍋蓋，以中大火煮開5分鐘後轉小火，計時3分鐘熄火，浸泡冷水快速排氣。綠豆芽洗凈，豆腐放入鍋中煎至微黃。將綠豆芽及豆腐放入煮好的湯中，稍煮加鹽調味即可。
功效：清熱解毒，益氣和胃，養陰生津。
4. 紅棗綠豆粥
配料：紅棗100克，綠豆300克，白糖100克。
做法：取紅棗、綠豆，加水1.5升，用明火煮沸後再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖調勻晾涼食用。
功效：清熱解毒，祛暑止渴，利尿消腫。
摘編於《二十四節氣全知道》，版權歸原作者所有。本文由中國中藥雜誌微信（CJCMMYC)平台編校發布，請尊重他人的勞動果實，公眾號轉載請務必註明出處及微信號。
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