睡眠和美的關係_女性怎麼睡出來美麗動人

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「女人的美麗是睡出來」，這句話想必大家都聽說過，睡眠和美的確有著密切的聯繫。我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然體態輕盈，臉色紅潤，肌膚潤澤，風韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。儘管兩者的營養狀況、工作環境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現如此大差異的一個重要原因就是睡眠。

睡眠是一個複雜的過程。在睡眠中，人會先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，這樣就形成了一個睡眠周期，一夜大約有4~6個這樣的睡眠周期。人醒來後，有時會感覺體力恢復得很好，有時卻感覺比睡覺之前還累。這便是睡眠的深度和狀態不同而導致的。有些人雖然睡眠時間較短，但是深睡眠時間比較長，而深睡眠是人體自我修復的最佳時期，深睡眠通常出現在夜間12點，到凌晨兩點。所以，為了保證睡眼質量，應該在晚上11點之前入睡。

睡眠不足讓女性發胖

通常，睡眠好的女性神采飛揚，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至會出現荷爾蒙失衡，導致免疫力低下、內分泌紊亂等。長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發身體和心理方面的其他疾病。

睡眠不足容易導致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會讓人發胖。一項在7萬名女性中所做的研究發現，每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，並使糖尿病的風險增大。

女性更容易失眠

我們經常會聽到周圍的女性在抱怨她們失眠。其中30~49歲的女性是失眠的高發人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下兩點——

第一，性別因素。

由於體內雌激素激素水平的波動，女性一生中在三個特殊時期更容易受到失眠的困擾，即月經期、妊娠期和絕經期。

第二，壓力因素。

女性的情感更為細膩，對於職場女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導致失眠。長期的失眠甚至會成為抑鬱症的誘發因素。

想避免失眠，要創造舒適的睡眠環境，建立規律的睡眠節奏，增加白天的運動量。

女性朋友想獲得良好的睡眠，很重要的一點是要保持心情愉悅，可以多和親朋好友聊天，做一些放鬆的SPA。如果這些方法不能很好地調整睡眠，要到正規醫院的睡眠門診及時就診，請醫生幫忙。

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