早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

健康 05-23

早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

景晶晶：

南陽醫專一附院營養醫師

畢業於新鄉醫學院

擅長糖尿病、腎病等內科疾病的宣教和飲食指導，外科危重病人的營養支持。

營養專科門診坐診時間:每周三、五下午。

早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

轉自：中山一院

原文來源：搜狐健康

經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，如何喝得對，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。

別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康，以下幾種飲品就要謹慎選擇。

×蜂蜜水×

早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，但空腹喝並不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。

×淡鹽水×

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有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

×果汁×

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二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

×隔夜茶×

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沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。

因此，起床後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

×碳酸飲料×

早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

★正確做法★

早上第一杯水講究多，你真的喝對了嗎？

溫白開水是最佳選擇

溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

清晨第一杯水應空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前，溫度與體溫相當即可。

怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

什麼溫度最適宜？

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

喝多少？

「一杯水」的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。【版權申明】以上內容來源：網路，如有侵權請聯繫刪除，我們對原文作者深表歉意。

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