小長假，別讓熬夜成為節日殺手！

健康 05-02

小長假，別讓熬夜成為節日殺手！

熬夜對身體不利，容易加重心血管系統的負擔，你知道嗎？

熬夜導致冠心病發作

熬夜加重心血管系統的負擔：白天人體處於興奮狀態，其血壓、心率、肌肉的緊張度都在較高的水平，正常狀態下，人的血壓、心率在夜間半夜時分最低。在醫院通過動態血壓、心電監護儀能發現，血壓最低時可以到90/60mmHg，甚至更低，心率會減少到40次/分，人卻不會頭暈，心臟、血管等到極大地休息。夜間人的血壓心率下降不會影響各個器官的功能，因為整體上人處於一個低代謝水平，例如人體的骨骼肌，平時在清醒狀態由於重力的牽引作用總是處於一種緊張狀態，只有且唯有在睡眠時這種牽張反射才消失，肌肉的需氧量會減少，所以只有真正睡著了才覺得解乏。

熬夜使大腦功能下降

大腦是人體能量消耗大戶，腦的重量只有體重的2%，但耗氧量達全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出血量的15%，一天內流經腦的血液為2000升。人在清醒狀態下，尤其是在高強度腦力勞動時，耗氧更多，所以非常需要在夜間進行休息，就好像白天一個高速運轉的機器晚上要上潤滑油，要散熱一個道理，如果晚上大腦沒有得到充分休息，第二天會出現頭暈耳鳴、心悸健忘、注意力不集中、判斷力下降，從而導致工作效率下降。

熬夜容易導致神經內分泌失調

夜間人體的生長激素分泌較高，肝臟的血循環最豐富，所以產生的蛋白質比較豐富，有利於機體損傷的修復。所以人們最好不要打破作息規律，當然，值夜班或者是特殊工作那是沒辦法的事情，最好隔幾天倒一倒班，符合人體的生理規律。

熬夜容易導致疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。

教你幾招：

多加強鍛煉

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。

小長假，別讓熬夜成為節日殺手！