還熬夜呢！你成不了仙的

我們都遇到過這一個問題：該繼續學習（工作）晚點去睡呢，還是該立刻爬上床睡覺去？

大學時我經常熬夜到12點、1點、甚至凌晨5點，學習、寫實驗報告，完成了許多工作。結果呢，我上課睡覺，吃的更多，並且變得很容易感冒。你也經歷過吧？

如今，我已經花了4年時間研究睡眠。我現在寧可合上書本、關掉電腦，窩在床上呼呼大睡。因為研究表明：睡眠不足一丁點好處也沒有。

睡眠不足對身體有何影響？

熬一個通宵就可以影響你的免疫系統。白血細胞晝夜節律的峰值濃度會降低，輕鬆讓你生個病或感染病毒。

一個晚上沒睡夠，你的血壓就會上升。對於高血壓或高血壓前期患者而言，即使只有半個晚上沒睡好，就導致血壓上升，激活交感系統。

睡眠不足還會改變飽腹激素，增加你的飢餓感繼而增加體重。

連續一周的輕度睡眠限制（每晚只睡6小時）會增加促炎細胞因子的分泌，可能引起心血管和神經認知功能障礙（周末補覺有一定的緩解作用）。

睡眠不足對大腦有何影響？

熬一個通宵就會影響眼睛追蹤的協調與速度。

連續一周時間的輕度睡眠限制會增加細胞因子，影響注意力和反應力——哪怕花上三天時間來補充睡眠（每晚睡10個小時）也無濟於事。

許多研究表明，慢性失眠與會影響短期記憶、長期記憶、做決定的能力、注意力……

那麼，你應該多熬一小時繼續工作，還是多睡一小時覺？

我想這個問題無需回答。

一生只有一個身體、一個大腦，讓自己飽飽地睡覺吧——

這件簡單的事情能讓你精力充沛，每天都感覺棒棒噠！

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感謝 日常心理 雪雨霏霏芳草萋萋 / 本文來源：psychologytoday

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