讓你睡個安穩覺：改善睡眠的十種食物和9種驗方
有許多原因可能導致你失眠：低血糖、憂慮、壓抑、喝咖啡、服用某些藥物(比如胃藥等)。此外，某些身體器官或消化系統、內分泌系統紊亂也會導致失眠。 知道你是怎麼失眠的才好做調理。那有哪些改善方法呢？
十種食物改善睡眠：
酸棗：健脾養心、安神開胃，其仁治失眠療效更佳。酸棗仁30～50克搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服。
桑葚： 「安魂鎮神，令人聰明」。治療由肝腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。
小米：健脾和胃、安眠。小米中色氨酸含量很高，睡前吃碗小米粥能起到助眠作用。百合：清心安神。熱病後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，每次30克水煎代茶飲或熬粥食用。
蓮肉，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯。
葵花籽：調節腦細胞代謝、抑制神經中樞。每晚嗑葵花籽有安眠作用。
黃花菜：晚餐烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服。
龍眼：益智寧心，養血安神。果肉鮮吃，干品煎服，有較好的助眠作用。
荔枝：「安神、益智、健氣」，是思慮過度、健忘失眠者的安神益壽果品。
核桃，每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
睡前喝杯熱牛奶促進睡眠
1、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
2、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。
本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
3、桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合於心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
4、蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘後取湯液。每晚1次，溫熱飲服。此方適用於心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
5、甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡後，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
6、蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
7、蓮芯茶： 心火盛適用
蓮子芯5克，開水沖泡飲用。
8、蓮子粉粥： 心血不足有熱適用
蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。每晚睡前服食1小碗
9、陳皮茯苓粥： 脾虛痰濕適用
陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。
晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
做夢對人健康的益處
做夢不等於睡眠質量差，做夢不僅對身體無害，反而有利!
第一，解除疲勞，休整身體。
第二，整理信息，帶來頓悟：白天經歷的事都會刺激大腦。睡眠時，腦子就會回放、整理，分別把它放到腦子不同的功能迴路裡邊。有時會帶來頓悟和創新。
第三，調節心理：不管你是高尚還是卑微的人，心靈的深層都收藏了慾望。這些在現實生活中無法即時滿足或根本不能滿足，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調節了心理平衡。如果沒有夢，那麼慾望就會讓我們無法安睡了。
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