如何一覺睡到天亮?多吃七種促進睡眠的食物
如今睡眠不好的大有人在,那麼怎麼才能改善睡眠呢?想要改善睡眠質量,不妨多吃以下幾種食物。
促進睡眠的食物
1.核桃
核桃含有脂肪鈣、磷等物質,營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能夠安神益智,納氣平踹。
2.麵包
你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
3.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據《本草綱目》的記載,桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
6.萵筍
萵筍的莖葉中含有乳白色漿液,這種漿液具有鎮靜安神的作用。當睡眠不佳時,吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
7.牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
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