三種食物可促進睡眠 讓你擁有充足睡眠

現在的人們各種的壓力讓其喘不過氣來，其實都是因為自己給自己施加的壓力太大所導致的後果。所以現在很多人都會有失眠的情況出現，想要有一個健康的睡眠是很多人夢想而奢侈的事情，其實也是不難做到的，平時的飲食合理搭配，勞逸結合，就可以減少失眠的問題，下面小編就來介紹幾種食物。

1、抑制5-羥色胺的食物

很多人都有睡眠不好的現象，如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以通過飲食來調理，比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是麵包。可以補充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。。

2、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，會出現腦細胞的供給和神經系統得不到調節，會出現內分泌失調的情況。因而輾轉難眠。所以應該在飲食上面多注意一些，比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。很多人失眠的情況，特別是中老年的階段，這種松果體就會逐漸的減少，所以就會出現失眠多夢的情況。應該多補充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

這幾類食物比較適合容易出現失眠或者是神經衰弱的人群，因為這些食物可以改善神經系統的功能，讓其有一個安穩的狀態，儘快的進入到睡眠。如果你經常會有睡不著壓力大的問題，不妨平時的時候多吃一些這樣的食物，慢慢的進行調理，你就會發現你的睡眠質量慢慢的在提升了。

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