常吃這些廉價物降壓通血管多活20年
中老年人常常會受到心血管疾病的困擾所以除了藥物上的治療更有飲食上的調節，保護自己的心血管到底在飲食上要注意哪些問題呢？今天文章中的方法或許能夠給大家一點兒參考~
如今，許多心血管問題時常困擾著中年人，心血管問題已經成為危害人們健康的第一大殺手。血管不好吃什麼?科學有效的飲食才是關鍵，和菜譜網小編一起看看吧，想要血管好一日三餐這樣吃。
5月10日，由國家心血管病中心組織編撰的《中國心血管病報告2015》出爐。報告顯示，中國城市居民主要疾病死亡率變化心血管病占居民疾病死亡構成的40%以上，為我國居民的首位死因。心血管病死亡率那麼高，怎麼辦呢?咱們一起去「探訪」血管最好的人聚集的地方。
哪裡人血管最好?五台山僧人
北京大學首鋼醫院血管醫學中心主任王宏宇教授和他的團隊從2004年開始，走遍了全國20多個省、區、市的上百座社區、村鎮;答案不能說一定準確，但其中五台山僧人的血管健康狀況，應該能給我們不少啟發。
在那裡，王宏宇發現：僧人們的血管彈性非常棒，不僅如此，他們的總膽固醇濃度幾乎都在4mmol/l左右，這表示他們的血管非常健康。那麼，是什麼原因讓五台山僧人擁有如此健康的血管呢?
蔬菜和豆製品吃得多
研究人員分析認為，僧人們的血管這麼健康，最大的原因在於他們蔬菜和豆製品吃得多——僧人們的齋飯主要以蔬菜和豆製品為主，油鹽放得很少。
多吃蔬菜
從營養的角度看，蔬菜中有很多抗氧化物質，可以保證血管內皮功能，儘管飯量大點，也沒有出現能量堆積。大量研究表明，蔬菜水果的攝入可影響血壓與心血管疾病。
來自哈佛大學的一項前瞻性隊列研究表明：每增加一份蔬菜水果的攝入，冠心病發病風險可降低4%;
每增加一份綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發病風險分別降低30%、24%、22%。
現在研究表明，大豆多肽可通過抑制血管緊張轉換酶的活性，使高血壓得到有效控制。
大豆中的植物固醇還有降低血液膽固醇的作用，進入腸道後可與膽固醇競爭，從而減少膽固醇吸收。但在降低血液中的「壞膽固醇」的同時，還不影響血液中的「好膽固醇」。
豆製品每天吃一點 豆腐每天吃保護心臟和血管，遠離動脈硬化。
大豆脂肪有很高的營養價值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。
而且大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收。常吃對於防治動脈硬化、冠心病特別好。
好血管還需要空氣好、運動量大
五台山僧人們生活規律，清心寡欲、運動量大以及五台山優美的環境，都是城裡人無法比的。
王宏宇同時提醒：
素食對血管確實有非常不錯的保護效果，但從營養均衡攝入的角度說，也不提倡大家徹底把肉戒了。
因長期素食，僧人體內動物蛋白營養缺乏。
所以，爭取少肉多蔬果吧!
結語：以上是菜譜網小編帶來的有關飲食健康方面的小知識，為了大家的健康，科學合理的飲食才是關鍵。
想要知道更多福建的養生健康事，歡迎搜索訂閱「八閩健康」或者關注微信公眾號「八閩健康」就可以先睹為快！
※40歲後一定要多吃的食物，降脂又降壓！
※7類降壓食物，常吃降血壓
※常吃降壓藥會使血管變硬？多吃這3種蔬菜有利降壓
※40歲後每天吃它降壓降脂清血管
※這6種是公認的天然降脂降壓食物 40歲以後要多吃
※這6種是世界公認的天然降脂降壓食物 40歲＋的人要多吃
※此物功效堪比人蔘！40歲後每天吃點 降壓降脂清血管！
※40歲後可多吃的食物，輔助降脂降壓！
※幾塊錢一斤的它，40歲後每天吃，降壓降脂、清血管
※吃這7種食物降壓降脂軟化血管
※人蔘一斤比不上此物一兩！40歲後每天吃 降壓降脂清血管！
※天然降壓食物，常吃這10種食物，比同齡人更長壽
※1斤1塊錢，常吃還能降壓降脂減肥清脂，比吃補藥還好
※這6種是世界公認的天然降脂降壓食物！40歲以後要多吃
※這7種食物能降壓、降脂，每天多吃有益健康！
※別怕高血壓，2塊紅薯1份菠菜，常吃比降壓藥還管用
※高血壓是「定時炸彈」！這5種黃金降壓食物要多吃！
※6種食物是世界公認的「天然降脂降壓藥」！40歲後要多吃
※別怕高血壓！這種食物經常吃比降壓藥還管用