如何面對「最難就業季」？
新聞事件
近年來，高校畢業生就業形勢日益嚴峻，以至「最難就業季」的稱呼幾乎年年都被提起。2016年5月16日，《新浪新聞》一篇題為《又是「最難就業季」：765萬高校畢業生就業有多難？》的報道引起了小編的注意。文中指出：「根據國家人力和社會保障部的數據，這個夏天，將有765萬大學生畢業進入職場。」報道中通過兩名高校畢業生的經歷，講述了畢業生們在求職過程中面臨的壓力和體驗到的負性情緒狀態。
那麼高校畢業生面臨就業時的心理狀況是怎樣的呢？如何改善，並找到心儀的工作？
心理解讀
高校畢業生就業心理現狀
在目前就業嚴峻、就業難度加大的形勢下，高校畢業生的就業心理壓力問題也日益嚴重。大多數畢業生的心理壓力主要表現為以下幾種形式（李會勤，2009）。
1.焦慮與困惑
高校畢業生在嚴峻的就業形勢下感到焦慮，這種焦慮來源於他們面對就業競爭時不知如何去應對，嚴峻的形式對他們的心理構成威脅，讓他們感到挫敗，同時感到困惑，因為他們不明白如何去選擇、去面對、去解決現在他們所面臨的狀況（朱沁怡，陳文等，2014）。
報道中一個月瘦二十斤的聶少卿同學就長期處於這種焦慮和困惑狀態。其主要表現為緊張煩躁、心神不寧、萎靡不振、意志消沉等。這種焦慮和困惑的就業心理使高校畢業生背上了沉重的精神枷鎖，特別是面對用人單位嚴格的筆試、面試、口試和心理測試等，都會感到心慌意亂。
2.自卑心理
自卑即個體認為自己在某些方面不如他人而產生的消極情感，主要是一種消極的自我評價或自我意識。有的高校畢業生或因為自己的畢業
院校不是名校，或因自己所學專業不是熱門專業，或者認為自己的綜合能力不如其他同學等，而看不到自己的閃光點，自信心不足，甚至全盤否定自己，於是就產生了自卑心理。
3.自負心理
與自卑心理相對立的自負心理主要是對自身缺乏一個客觀的自我分析和自我評價的表現。有些高校畢業生由於自己所學專業緊俏或者因為自己就讀的學校是名校，更甚者自認為自己無論是專業知識還是綜合素質都高人一籌。於是就產生了一種藐視一切，高人一等的極端自負心理。
4.依賴心理
許多面臨就業的高校畢業生都會參考父母、老師的意見，甚至是一味地按照父母的意願或老師的指導來決定就業的方向。這些情況主要由於當今許多高校畢業生都來自獨生子女家庭，從小便依賴父母，面對很多要做決定的事情都不能獨立完成，大多交由父母代辦。（黃振宇，2007）。
5.不平衡心理
不平衡心理是目前高校畢業生普遍存在的心理。主要是因為當今就業市場中存在的一些不公平現象以及一些專業和學校不太好找工作的客觀現實，從而使一些高校畢業生在遇到求職挫折時很自然的就產生了不滿和不平衡感。
如何應對就業心理問題，找到心儀工作？
由於多方面的原因，高校畢業生在就業過程中出現了不同的就業心理問題，嚴重的影響到了畢業生的擇業及其以後的發展。接納承諾療法（ACT）指出可以通過以下方法來應對就業心理問題，找到心儀工作：
1.接納自我，接納發生的問題。
作為一名剛走出校門高校畢業生，在沒有社會經驗的情況下，面對擇業這一人生的重大抉擇時，遇到挫折之後產生一些負性情緒狀態是正常的。這時我們應該接納這些情緒狀態，而不是逃避它們。可以通過聯繫當下，以不帶評判的，靈活的，專註的並且自願的心態來覺知和接納這些自我狀態以及遇到的問題，結束同想法和感覺的鬥爭。應當意識到很多時候，影響我們情緒和狀態的並不是事件本身而是想法。通過接納和解離能有效排解心理困擾，調節自己的情緒，保持積極的心態，維護身心健康。
2.明確個人價值
對自我進行正確的認知並做出規劃，追求與自己相符的價值，培養良好的自我意識，這對高校畢業生的求職是有所裨益的。明確個人價值是至關重要的，面臨招聘和就業時應當問清楚自己：我希望自己的生活是什麼樣子？我想要的工作是什麼樣子？對我自己來說什麼才是真正重要的東西？此外對於工作的選擇應該是自由的，而不是基於社會或者家庭的期望。當一個人所做的工作符合自己選擇的價值方向時，他才會真正快樂的生活，即使這個過程可能並不順利。
3.承諾行動
當明確了符合個人價值的工作，並朝著自己的價值邁進時，痛苦和挫折往往也會迎面撲來。作為高校畢業生在求職中遇到挫折是正常的，這時不能消極退縮，而應積極面對。俗話說得好，「世上無難事，只怕有心人」。要明白在目前的形勢下就業的艱難性，從而調整好自己的心態，做到不怕失敗和挫折，一步一個腳印的朝著自己的價值和選定的方向行走，痛並快樂著！
希望即將走進職場的畢業生們都能築出一條實現個人價值的求職之路，並去到自己想去的地方！
王繼源，祝卓宏
中國科學院心理研究所
※如何面對煩惱？
※天蠍座是如何面對困難的
※真正的跑者如何面對迎面而來的質疑？
※面對不可抑止的「糖癮」，究竟該如何是好？
※【春節】面對「逼婚」，如何應對？
※如何面對你的恐懼
※人如何面對自然，就如何面對自我
※你是如何面對失去的？
※如何面對失戀？
※面對最難熬的夏季，如何準確認知多肉休眠期，確保做到對症下藥
※即將畢業的你，該如何面對未來的
※對任何苦難，都能積極面對。
※如何面對不想做卻必須做的事情？
※如何面對更年期的女人？
※面對感情的背叛，如果換成是你，又會如何抉擇？
※如何面對不確定的未來？
※如果面對冤業
※如何面對那些艱難的二選一？
※對任何苦難，都能積極面對