男性壓力大易失眠 哪些食物可以助眠

服用安眠藥，雖然能暫時解除失眠的煩惱，但是「是葯三分毒」，長期服用不僅會有不良反應，還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。尤其是男性，生活工作壓力都很大，這些食物可以有效幫助男性緩解睡眠困難。

牛奶中含有兩種催眠物質，有利於解除疲勞並且入睡。對於由體虛而導致的神經衰弱，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤其特別的適合。

在所有穀物中, 小米含有色氨酸最為豐富。小米還含有大量澱粉，吃後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃是一種很好的營養滋補食物，可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵獲籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗含有豐富的蛋白質、維生索C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1——2匙。

蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯、解百毒的功效，對神經衰弱引起的失眠有效。

醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

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