長期堅持早起是一種怎麼樣的體驗？

有人問我幾點起床的，我說一般 6 點。他又問，這樣堅持多久了，我想了想，其實有幾十年了，工作的時候斷過，從最近的算起，也有 6 個月了。他繼續問，早起的感覺如何？

先給大家看一個實驗數據。我建了一個早起強軍訓練營，報名階段有 100 人，後來為了激勵大家，我要求交押金 100，有 10 人左右交了押金，進入一個特訓群。原群自生自滅，陸續開始有人退群，最後剩下 64 人。

有一個很有意思的現象，這個自生自滅的群經歷了很典型的幾個時期：

雄心壯志期：最初有 30 人按時簽到，達到總人數的 60%。

熱情消退期：人都是有惰性的，沒有適當的懲罰措施，簽到率明顯下降，最少的時候才 5～6 個人簽到。而特訓群，沒有管理，就因為有共同的目標——拿回押金。每天有 7～10 人簽到，總人數是 10 人。

透過現象我們來剖析一下：這 64 人里，有 10 人左右屬於第一類人，是標杆，無押金壓力還是堅持早起，比較有自制力。還有 20 人左右是沒有管制沒有懲戒，不規律堅持早起的，這是第二類人，他們缺乏自制力，但可以培養。剩下的人幾乎沒有簽到，這是第三類人，要參加但沒行動。

再回到我們的主題，長期堅持早起是一種怎麼樣的體驗？

有時間給自己和家人做一頓豐盛的早餐，像下面這樣子。不僅填飽自己的肚子，還可以美美地享受美食，感受那份喜悅。

可以在忙碌的生活和工作之外，發展一下自己的小興趣，比如下面這樣，也可以鍛煉鍛煉，還可以捧一本小書，或者寫一段文字。如果工作擠佔了你的理想，那麼早起填補了這個空缺。

長期早起賦予生活一種儀式感，慢慢變成一種習慣。你不用再焦慮，明天幾點起，起不來怎麼辦，該穿哪件衣服等等。最後它會變成一種條件反射，一大早奠定你的人生基調：熱情滿滿，活力四射，甚至不再拖拖拉拉。

最重要的一點是，長期早起，也意味著你每天比別人多付出一點點，長期堆積起來，就可能引起質變。舉個栗子，你起得早，實驗室里的儀器肯定優先被你用，你的實驗時間更好安排，久而久之，你的課題自然比其他人要進展得順利。

當然好的習慣養成都是不容易的，你可以看看上面的實驗結果。如果你想挑戰一下，歡迎加入我們。加生物菌的小號：biotalk，我們一同探討，監督你早起。

作者：金美娟

題圖：網路

配圖：金美娟

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