科學家說光腳更健康！你剛買的鞋還穿嗎？

科學研究表明，光腳走路和跑步甚至比穿鞋更有助於保護骨骼和肌肉免受傷害。

不僅如此，人的雙腳上有無數神經末梢與大腦緊密相連，通過對腳底的不斷刺激，能提高大腦的靈活性和身體的協調性，同時還能增強記憶力。（所以記憶力變差了是因為沒光腳？）

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除了光腳走路和跑步，你還可以根據自己的需要嘗試看看下面這些光腳養生的小招數，效果真的不錯哦！

美膚祛斑——用絲瓜絡摩擦腳心

每天洗腳後，用乾絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，直至發熱為止。

這是日本東京大學竹之內教授研究發現的。通過適當地刺激腳底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

減肥排毒——邊看電視邊踩黃豆

黃豆大小適中，對穴位的刺激相對溫和，能輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。每天光腳踩15分鐘即可，不過需要提醒的是，太餓或者太飽不要做，做完立刻喝杯水，排毒效果會更好。

關節更靈活——踮腳走路

分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

加強腸胃功能——多活動腳趾

根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。比如練習腳趾抓地，或用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

緩解腰酸背痛——光腳滾網球

背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯。把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2 ～ 3 分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

光腳養生這樣做

地點：過分凹凸不平的地面，NO。這不是養生而是挑戰身體極限，不僅不能按摩穴位，還有可能使關節和骨頭受到傷害。一開始最好在木地板或者是沙灘上走，待雙腳適應後再開始在鵝卵石路上走。

時間：一般在平坦的地板上，一次1 ～ 2個小時為佳，因為太短並不能起到保健作用；如果是鵝卵石或者特製的不平路面，15 ～ 20 分鐘就夠了。如果按季節來說，春夏兩季比較合適，秋冬季節則最好穿上厚棉襪在室內行走。

體質：傳統中醫理論素有「風從頸後入，寒從腳底生」的說法，如果是體虛血弱和年老體弱的人，或者是女性處於生理期的時候，建議不要光腳走在地面上，以免寒氣乘虛從腳下侵入。

步驟：赤足跑步時所需要的小腿和腳部肌肉和穿鞋時不同，所以要循序漸進，逐步適應，為了安全，還是先按照走平地板——跑平地板——走不平路面——跑不平路面的順序來進行吧。

文 由佳

新媒體編輯 Hanna

ID：shishangjiankang22

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