適宜大眾的健身運動：有氧跳繩

跳繩是特別適宜大眾的健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩這種運動是一種非常有彈性的運動方法。它適用於任何人，任何季節，任何地點，是一種備受大家喜好的運動。

跳繩花樣繁多，簡略複雜的都可以。最要緊的是隨時可做，誰都是一學就會。運動量也是運動中相比大的，比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費的熱量差未幾，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能錘鍊多種器官能加能人體心血管、呼吸和神經體系的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。跳繩要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以往做20個仰卧起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。

3天後即可跳個5分鐘（先跳2分鐘，做30個仰卧起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘）；1個月後可連續跳上10分鐘（先跳5分鐘，做50個仰卧起坐，不要休息，再跳10分鐘）。

固然跳繩是個不錯的健身方法，但假如你不留心跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，一不警惕很輕易受傷。下面是做跳繩前後的準備和結尾工夫來防止受傷和小腿變粗等。

要熱身。就是先把身材弄熱起來。可以簡略地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再高下彈跳幾下。等到身材感到開始有點微熱就可以了。要留心的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備工夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣防止運動時扭傷。總共2～3分鐘就可以了——

人站直，一條腿盡量往後踏一步，堅持鞋底著地，身後的那條腿堅持筆直，前腿崎嶇，身材垂直。雙臂努力往後拉。堅持8～12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並堅持筆直，後腿崎嶇，身材微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8～12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手捉住鞋子，盡量靠近臀部。堅持臀部平衡，膝蓋併攏，豎立的那條腿微微崎嶇，如有堅持平衡的艱苦，可以扶住牆或椅子。堅持8～12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10～12分鐘，做時動作要到位，就可以把身材的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時景象的溫度，加長或者縮短。要感到到身材體溫上升，但是呼吸要堅持暢通。

跳繩後將身材盡量放鬆，作深呼吸5～10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15～30秒。

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