什麼是有氧運動和無氧運動？

喜歡健身的朋友都聽說過有氧運動和無氧運動，但你知道他們的區別嗎？哪種方式對身體有好處？

概念

有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是指在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來提供能量的不足。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

特點

有氧運動：強度低，有節奏，持續時間較長，是健身運動的基本方法。

無氧運動：運動強度高，持續時間短，運動時氧氣的攝取量非常低，是劇烈的競技運動方式。

常見項目

有氧運動：慢跑、騎自行車、游泳、快走等。

無氧運動：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等競技項目。

對健康影響

有氧運動：能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。

無氧運動：會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節，不宜用作健身保健運動，多用在競技項目。

當然在實際運動中，兩者混合存在的情況也比較多見，有時同一運動項目因方法不同而發生轉換。如長跑，輕鬆慢跑時屬於有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。對於大部分人來講，主要需要的是有氧運動。

怎樣做有氧運動

頻率：一天至少運動1次，每次鍛煉的時間至少半小時至1小時，每周堅持3到5次。

強度：運動強度應達到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運動中的心率應達到170－60＝110次／分。

時間：下午3-4點兩個時間段較合適。

地點：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無污染氣體的場所。

注意事項：在運動開始前，應做好熱身準備活動。運動量大小應循序漸進。運動結束後，要有15分鐘放鬆，不要突然停止活動。