教你 6 招，助你進入深度睡眠

1. 平和心態

睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。

不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。

如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。

2. 白天不要長時間打盹

人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。

3. 足量且規律的運動

很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？

這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。

如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

4. 清淡飲食

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：

• 
  

  脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；



• 
  

  辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；



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  高鹽食物：容易引起血壓上升；



• 
  

  油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。

5. 規律的作息時間

按時睡、按時起。

睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。

即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠環境

卧室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

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