這些食物幫你進入深度睡眠，睡不好的要看看！

哪些食物有助於睡眠

1、哪些食物有助於睡眠

1.1、香蕉有助於睡眠

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

哪些食物有助於睡眠

1.2、菊花茶有助於睡眠

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

1.3、溫奶有助於睡眠

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。

2、哪些方法有助於睡眠

2.1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2.2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、保持良好睡眠要注意什麼

3.1、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面,健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉,另一方面,有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象,那麼切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。

3.2、有規律的作息時間

蒂爾尼建議:「睡前應該斷電幾小時,這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間,才能提高睡眠質量。

失眠有何原因

環境因素:是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境,雜訊、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

行為因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

失眠有何表現

1、頭痛失眠的癥狀:頭痛失眠除了表現為難以入眠、易醒外,常伴有頭暈、眼花、腦力遲鈍、記憶力減退、腰背、四肢肌肉痛等。

2、神經性失眠的癥狀:神經性失眠除了表現為進入睡眠困難、即使睡著了也很容易被驚醒、心身疲勞、頭重、反應遲鈍、倦怠、精力減退還伴有睡醒之後感覺全身乏力,沒什麼精神狀態,病人還會胡思亂想,記憶力減退等。

3、更年期失眠的癥狀:進入更年期的女性,由於雌激素減少,卵巢功能下降,往往引起失眠,除了難以入睡常伴有心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象。

4、心悸失眠的癥狀:心悸失眠主要出現在體質較差的女性和老年人當中,除了表現為難以入睡、不能入睡、維持睡眠困難外,常伴有病人自覺心跳或心伴心前區不適感等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！