正確調節失眠的方法有哪些

由於過度的生活及工作壓力，很多的人都有過失眠的經歷，失眠一種非常痛苦的事情，如果失眠不好就會造成乏力，沒有精神，對第二天的工作與生活帶來很大的影響，但是失眠可以通過調節進行改善的，下面我們來介紹一些正確調節失眠的方法有哪些?

調理方法一：找出引起失眠的原

失眠一般可以分為繼發性失眠和原發性失眠。大多數情況下，原發性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病症，然後養成良好的生活習慣，從而減少失眠的煩惱。如果是繼發性的失眠的話，則建議多以調理個人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節律做起。事實上應該說現實生活中每一個人的生物鐘都是不一樣的。

比如說 一個人習慣了晚睡，或者三班倒的話，那麼你非要讓他早早的入睡，非要在他平時工作的時間去睡覺的話，自然是會睡不著的。因此從這方面來說，如果說條件不允許養成早睡早起的習慣的話，那麼個人建議日常首先要規律生活。比如說你的工作必須讓你到午夜2點後才能入睡，那麼你就儘可能的讓自己保持每一天都在這一個時間段睡覺等等。

再比如，如果只是由於近段時間睡眠不規律引起的失眠問題的話，則建議多加大調整的信息。現實生活中很多人，就是剛出現「失眠」的現象，比如說偶爾一兩個晚上睡不著，這其實都是正常的現象的，如果說因為前一天睡不著，就給自己帶上「失眠」的帽子的話，那麼在潛意識裡，必然會影響你第二天的睡眠質量的。

還有一點，就是一定要特別注意營造一個良好的睡眠環境了，比如說晚上一定要注意關掉無線網路、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等等。睡前泡個熱水澡、喝一杯牛奶，適當的做做瑜珈運動，或者打打太極等等，這些對於讓你擁有更好的睡眠質量均有一定的幫助。

調理方法二：意念轉圈法

平躺在床上，然後伸開四肢，使其形成「大字」然後慢慢的閉目養神，儘可能的讓身體放鬆下來。

將意念集中在眉心間，然後在心裡默念，我的頭沉了，重了，我要完全放鬆了。然後潛意識裡就會感覺到特別的放鬆。

如此重複幾秒鐘上之後，在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上，儘可能的讓身體得到放鬆。

最後將意念轉回到頭部，從頭在開始，這樣做，事實上就是等於從潛意識裡告訴自己要入睡了。

個人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。

通過上面的可以看出，一個好的生活習慣可以有效的預防失眠的發生，如何大家在生活中出現了失眠這種情況，可以參考上述的方面進行逐步的調節，相信會給大家一個滿意的結局的。患有失眠癥狀以後，大家也不要著急，這樣更不利於失眠，要保持一顆平常心非常重要。

請您繼續閱讀更多來自 三聯 的精彩文章:

※抑鬱症有哪些自我調節方法
※一個簡單實用的調節失眠方法，非常有效！
※憂愁的人可以選擇哪些方法調節
※挽回愛情，調節你失控情緒的三種有效方法
※恐懼症的自我調節方法
※有抑鬱情緒該怎麼調節？這才是正確的打開方式
※寶寶脾胃不好如何調節，你有試過這些方法嗎？
※「抱怨」是心靈的枷鎖，調節有一個「好方法」
※睡眠不好怎麼辦 睡不好竟然有這麼多調節方法
※失戀了怎麼辦 三個方法調節自己的心情
※心情突然很低落調節方法
※患有抑鬱症自己調節就能好？這3條正確做法你快來試試！
※這些日常調節血壓的方法你試過嗎？簡單易做的幾種高血壓食療方法
※我不失眠，而是嗜睡，通過嗜睡，找到了治療抑鬱症，焦慮症，恐懼症的心理調節方法
※失眠的人應該如何調節？我們該從哪裡開始認識失眠？
※擺脫心理壓抑的N個調節方法
※在乎別人的眼光？5個方法教你如何調節心理
※孩子會有失落情緒？引導他們自我調節是個好辦法！
※失眠易疲憊 這5個藥方幫你調節睡眠